Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Giovedì 16 Agosto

-Front squat: 4x6@62,65,67,70kg
-Pressa Piedi uniti 3x10
-leg ext 1x15, 1x12-8-6 ascendente, 1x8+8+8 discendente
-RDL 3x12@50,60,60kg
-Leg curl 3x12,10,8
-polpe varie

[carnera]

Venerdì 17 Agosto 2012

-Incline BB: 5x5@65kg
-Lat Avanti:5x5@80kg
-Hammer decline: 3x8-10@30kg
-Pulley: 3x8-10@40kg
-Chest press + Pec dek: 3x12
-Row macchina 3x10 + Scrollate manubri 3x12
-Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Sabato 18 Agosto


D
-Dip: 3x8
-Curl BB: 3x8@30kg con parziali finali
-Pushdown fune 3x10 PC2’’ + Scott ai cavi 3x10
-Estensioni sopra la testa manubrio 3x12@14kg + machine curl 3x12
-Delt post macchina 4x15
-Lenti avanti 3x10 + alzate laterali 3x12

Cardio 20'

[carnera]

Lun 6 Agosto 2012

A
-Incline BB: 5x5@65kg
-Lat Avanti:5x5@80kg
-Hammer decline: 3x8@30kg
-Pulley: 3x8-10@40kg
-Chest 3x10 + Pec dek: 3x12
-Row supportato 3x10 + Pullover 3x12
-Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Oggi finisco il "ciclo" di Erase+Anabeta. Promossi a pieni voti, ma mia impressione è questa: stupefatto.

[carnera]

Giovedì 23 Agosto

-Front squat: 4x6@65,67,70,72kg
-Pressa Piedi uniti 3x10
-leg ext 1x15, 1x12-8-6 ascendente, 1x8+8+8 discendente
-RDL 3x12,9,6@50,70,80kg
-Leg curl seduto 3x12,10,8
-polpe varie

[carnera]

25 Agosto 2012

-Incline BB: 5x5@67,5kg
-Lat Avanti:5x5@80kg
-Hammer decline: 3x8-10@30kg
-Pulley: 3x8-10@40kg
-Chest press + Pec dek: 3x12
-Row macchina 3x10 + Scrollate manubri 3x12
-Abs vari

Cardio 20'

Questo caldo inizia a farmi accusare il colpo!