allenamento aerobico(arti marziali) e pesi

[Topper_Harley]

si si,per quest'estate che faccio solo pesi(e non in modo pesante) rimango cosi',ma appena si avvicina il periodo in cui riprendo con le arti marziali avrei intenzione di andare da un nutrizionista/dietologo che magari mi riesca a fare una dieta su misura che mi faccia comunque scendere di peso,arrivando su i 77 kg(peso in cui dovrei gia essere definito in forma...spero)ma che nello stesso tempo mi dia le energie e i nutrienti necessari per reggere gli allenamenti e non perdere muscolo

[Damiano91]

Eh ma non ci arrivi dal dietologo se continui con le 1200
A parte gli scherzi alza un pò perchè 1200 è veramente poco, qualsiasi sia la tua attività c'è troppo deficit.

[Topper_Harley]

il problema e' che ho notato e' che quando faccio un pranzo o una cena piu sostanziosa...ecco la che la mattina dopo ho rpeso 1 kilo e per perderlo ci metto una settimana!
l'ho notato in questo periodo che tra le feste di compleanno e falo vari,a parte qualche schifezza che non nego mai di mangiare(vedi patatine e noccioline),la mattina dopo sulla bilancia lievito...ecco perche' sono un po restio a mettere piu calorie!mettici che comuqnue da disoccupato a parte stare in casa e l'allenamento non faccio altro purtroppo(a parte qualche uscita domenicale in moto dove ci si sfianca parecchio)

[Damiano91]

Premettendo che variazioni di mezzo chilo più o meno sono fisiologiche è inutile pesarsi tutti i giorni col terrore del peso, pesati ad esempio 1 volta a settimana e vedi se sei aumentato riscendi un pò con le kcal. Comunque probabilmente quando fai il pranzo o la cena più sostanziosa non te ne rendi conto ma superi di gran lunga le 2000kcal, per questo la mattina dopo sei appesantito, ma non è che con una sera hai preso 1 kg di grasso. Poi questo aumento di peso può essere anche dato dal fatto che fai un pasto molto più pesante rispetto agli altri e quindi più facilmente ti va a grasso dato che il tuo corpo non sà come usare quello che gli hai dato. Se distribuisci le 500Kcal che ti ho consigliato di aumentare su tutti i pasti e sei costante con la dieta, non ingrasserai. è ovvio che se invece le 500Kcal le inserisci tutte a pranzo o a cena potrai comunque ingrassare dato che assumi troppo tutto insieme.

[Topper_Harley]

e come le integro queste 500 kcal?un misto di proteine e carboidrati?