allenamento aerobico(arti marziali) e pesi

[Topper_Harley]

ciao ragazzi!
sono nuovissimo di qui e spero di apprendere molto su questo mondo che fin'ora non mi ha mai interessato particolarmente.
a meta' settembre si ricomincia con le arti marziali e vorrei affiancargli un po di lavoro con i pesi per rinforzare le spalle(entrambe lussate),mettere il petto i bicipidi...insomma tutto!
il fatto e' questo...l'allenamento del mio maestro e' decisamente molto aerobico..non ci si ferma mai e si tirano le tecniche sempre con il massimo dell'impegno!leggendo in giro ho letto che il lavoro aerobico non fa bene per "crescere" perche si bruciano troppe calorie ecc ecc!
io mi alleno tre volte a settimana per le arti marziali e quindi avrei il martedi' e il giovedi' per i pesi!
io comunque devo perdere ancora un 5 kg di grasso quindi mi servirebbe anche una dieta che mi permetta di allenarmi ma che mi crei il deficit necessario per perdere peso!
sapendo questo,cosa mi consigliate?che esercizi?
attendo risposte e vi ringrazio in anticipo

[eraser]

bicipidi...

bicipiTi.

comincia leggendo questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

[naitsaB]

bicipiTi.

comincia leggendo questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

oddio, ho cominciato a leggerlo. uno dei thread più sconclusionati che abbia mai trovato! Parte bene e poi diventa un'enciclopedia del casino. Forse un esperto che ha già delle notevoli conoscenze di programmi, allenamenti, terminologia, abbreviazioni, funzioni fisiologiche dell'organismo ecc ecc può ricavarci qualche notizia utile, ma come potrebbe risultare utile ad un neofita?

[eraser]

oddio, ho cominciato a leggerlo. uno dei thread più sconclusionati che abbia mai trovato! Parte bene e poi diventa un'enciclopedia del casino. Forse un esperto che ha già delle notevoli conoscenze di programmi, allenamenti, terminologia, abbreviazioni, funzioni fisiologiche dell'organismo ecc ecc può ricavarci qualche notizia utile, ma come potrebbe risultare utile ad un neofita?

Hai ragione.......Forse 'topolino' è un po' più semplice come lettura.

Ma meno didattico.

Direi che una srep per i commenti ci sta tutta.

[Topper_Harley]

ah comunque per darvi piu informazioni sono alto 180 cm e peso 82 kg circa!le gambe stanno molto bene,ma quello che mi rimane da togliere e' praticamente solo la pancia(come tutti ovviamente) e ste cavolo di tettine maledette!
per ora sto seguendo una dieta da 1200 kcal,ma penso che se voglio avere il massimo dei risultati per quando rinizio gli allenamenti di arti marziali(ora sto facendo sala pesi ma non in modo pesante)dovro' farmi fare una dieta su misura!
si si,io gia lo so che in questo modo non mettero' mai massa,ma gia mettere definizione su quel poco che gia c'e' per me e' tantissimo!
se comprassi dei pesi(panca,manubri e i pesi ovviamente) potrei lavorare nei giorni di riposo senza problemi?

[naitsaB]

se comprassi dei pesi(panca,manubri e i pesi ovviamente) potrei lavorare nei giorni di riposo senza problemi?

è quello che faccio in questo periodo. aerobico 3 giorni + pesi 3 giorni alternato. nel forum c'è proprio un thread dedicato a chi si allena in casa molto stimolante e interessante. dacci un occhio. non mi ricordo in quale sezione sta.

[naitsaB]

non sono un personal trainer e non mi intendo di programmi di allenamento, ma credo che 2 volte a settimana di pesi sia poco per mettere su muscoli.
Poi c'è il famoso dilemma che tutti vorrebbero risolvere: dimagrire e metter su massa contemporaneamente. non si può fare, è una contraddizione.
Se uno si allena per dimagrire o per fare definizione, è già tanto se riesce a mantenere i muscoli che ha senza perderne un pò insieme al grasso.
Credo sia davvero difficile dimagrire e contemporaneamente mettere su massa magra in modo serio. Forse può funzionare per una persona veramente sovrappeso e sedentaria che inizia ad allenarsi per la prima volta, ma per uno che deve aggiustare 5 Kg e già fa attività fisica, la vedo dura. Devi vedere te se è meglio prima incentrarti sulla massa per poi definirti quando avrai messo su un pò di muscolo, oppure concentrarti sul dimagrimento, perdere qualche Kg e poi iniziare a fare massa seriamente, impegnandoti almeno 3 volte a settimana.
Questo è un mio parere, però magari qualcuno più ferrato ti saprà consigliare meglio.