Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Venerdì 13 luglio 2012

1-Rematore con manurbrio: 3x8-10
2-Lat avanti: 3x8-10
3-Pulley semiprono 3x12
4-Stretchers 3x12 con parziali alla fine
stretch
5-Scrollate manubri pesanti: 3xmax ne faccio finchè riesco con pause in contrazioni di 3'' poi proseguo con delle cheat reps fino al fallimento
6-Mezzi stacchi alla smith dai fermi: 3x20,15,12

Cardio 20'

Ancora 2 settimane e si ricomincia a mangiare.

[carnera]

Sabato 14 Luglio 2012

1-Panca stretta smith 3x8
2-Curl ez 3x8 con forzane nell'ulimo set
3-Pushdown cavi 3x12 + curl su inclinata 3x10
4-Estensioni sopra la testa 3x12 + curl cavo 3x12
stretch e abs vari

Cardio 20'

Questo wo l'ho un pò scopiazzato spero che memphis non ne abbia a male!

[carnera]

Lunedì 16 Luglio 2012

1-Distensioni DB inclinata: 3x10,8,6
2-Hammer incline 4x8-10
3-Chest press col busto inclinato tipo decline press 3x12 (primo set normale, secondo con parziali perzo con parziali PS finale)
4-Pek dek 2x12, 1x8+8+8 drop set
5-Delt post ai cavi: 4x20-25
6-alzate alla macchina: 2x10 con negative appesantite da spotter
7-alzate alla macchina: 2x8+8+8 drop set

Cardio 20'

[carnera]

Azzzzzzzzzzzz!

E' scomparso un diario importante, bandiere a mezz'asta

[carnera]

Martedì 17 Luglio 2012

1-Rematore DB: 3x8
2-Lat avanti: 3x8-10
3-Pulley semiprono: 3x12 + remo manubri piegato il avanti: 3xmax
4-Stretchers: 3x12 con parziali nell'ultima serie
stretch
5-Scrollate DB con la solita tecnica
6-iperestensioni 3x12

Cardio 20'

[Tetsujin]

posso farti una domanda carnera? come mai non indichi i carichi nel tuo diario?

[carnera]

Non li indico temporaneamente perchè non li stò segnando, da quando mi sono fatto male alla spalla li ho abbassati e vado molto a sensazione... ho molta paura di spaccarmi di nuovo. Da settembre, quando proverò a incrementarli appena per portarli ad un range accettabile, ricomincerò obbligatoriamente a segnarli (solo negli esercizi principali però, i complementari andranno sempre molto su e giù a sensazione e rischio di non ricordarmi quello che ho fatto).

Detto molto sinceramente è anche una situazione che va a ledere molto il mio ego sono passato da carichi per me importanti (facevo le trazioni con 30kg di sovraccarico, i rematori con manubri da 50kg, le distensioni su inclinata con manubri da 40kg, ho spancato un massimale di 116kg (per me una cifra gigantesca ).

Oggi mi ritrovo a far fatica a distendere manubri da 26kg o a fare 10 trazioni... come puoi immaginare il mio ego ne risente e non ha voglio di sbandierarlo ai 4 venti. Ma a inizio off-season (parole grosse ) prometto che inizierò a segnarli e a curare di più la stesione del diario!

[carnera]

Sabato 21 Luglio 2012

1-Panca stretta smith 3x8@55kg
2-Curl ez 3x8@305,30,30kg con parziali nell'ulimo set
3-Pushdown cavi 3x12 + curl su inclinata 3x10
4-Curl cavo sdraiato 3x12 + dip panchette 3x12
Abs vari

Cardio 25'

4 chiacchiere sempre molto piacevoli con il prof Xymox

[carnera]

Lunedì 23 Luglio 2012

1-Distensioni DB inclinata: 3x10,8,6@24,26,28kg
2-Hammer incline 4x8-10@25kg
3-Chest press col busto inclinato tipo decline press 4x12 (primo e secondo set normali, secondo con parziali perzo con parziali PS finale)
4-Pek dek 3x12
5-Delt post ai cavi: 4x20-25
6-Lento avanti: 3x10@30kg + Alzate laterali: 3xmax

Cardio 20'

Attaccati Erase+Anabeta

Questa settimana +30g di cho (30g post wo con dextrosio nei giorni ON e 30g tra colazione e primo spuntino in quelli OFF)

[carnera]

Mercoledì 25 Luglio 2012

1-Meadow's row: 3x10-8@15kg
2-Pulley: 3x10@30kg (poche carrucole, discretamente pesante)
3-Lat semiprona: 3x10@50,45,40kg con molta enfasi sull'allungamento tra una rep e l'altra.
4-Pullover MD con manubrio: 3x12
5-Scrollate 3 set come le ultime volte
6-Iperestensioni 3 sets pesante\leggero

Cardio 20'