Back From The Grave - Zombie Log

[menphisdaemon]

Non ti invidio: io fino alla settimana di ferragosto devo tirare avanti...che °°°°°°

[carnera]

Se penso che devo lavorare con sto caldo mi viene male

[carnera]

Sabato 7 Luglio 2012

1-Curl manubri; 3x10-12 con peso scalato di set in set
2-Pushdown: 3x8-10 come sopra
3-Curl inverso ez: 3x10-12
4-Panca stretta smith: 3x8-10
5-Curl cavi 3x10 + curl inverso cavi 3xmax
6-Pusdown semiprono monolaterale: 3x12-15 con qualche forzata

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Ieri ho passato la mattinata lungo un torrente di montagna, grigliatina e bagnetto... mi sono preso une bella scottatura da sole sulle spalle e sulla schiena. Spero di riuscire ad allenarmi, non mi sembra così tragica per ora...

Oltretutto oggi ricomincio a lavorare, che vomito.

[carnera]

Stasera mi tocca saltare l'allenamento, mi brucia troppo la schiena. Che palle. Stò cuocendo... mi fa male stare in maglietta!

[carnera]

Oggi allenamento un pò alla cazz per via della scottatura, ho fatto solo esercizi che non mi facevano soffrire. 5 serie di hammer incline, 5 serie di hammer decline con qualche tecnica per sentirmi "lavorato" e qualche set di pek dek.
Per le spalle invece ho fatto 4 serie di swing pesanti e 4 serie di deltoidi posteriori ai cavi, sempre ad altissime rep (entrambi gli ex per le spalle).

Ho concluso con 20' di cardio.

[carnera]

Venerdì 13 luglio 2012

1-Rematore con manurbrio: 3x8-10
2-Lat avanti: 3x8-10
3-Pulley semiprono 3x12
4-Stretchers 3x12 con parziali alla fine
stretch
5-Scrollate manubri pesanti: 3xmax ne faccio finchè riesco con pause in contrazioni di 3'' poi proseguo con delle cheat reps fino al fallimento
6-Mezzi stacchi alla smith dai fermi: 3x20,15,12

Cardio 20'

Ancora 2 settimane e si ricomincia a mangiare.