SOS Dieta..

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dunque facendo calcoli e leggendo in giro su un fabbisogno di 2860 kcal
e moltiplicando il mio peso per 2,5 in modo da ottenere quante proteine ottenere sono arrivato a 160 gr di proteine.. che moltiplicate per 4 mi danno le calorie che sono 640 kcal...
mi rimangono 2220 kcal da suddividere con grassi e carbo..
ora essendomi pesato su una bilancia impedenzometrica ho 29 kg di muscoli ( massa magra quindi) e l'apporto di grassi è di 1 gr per kg di massa magra.. allora devo mangiare sui 30 gr di grassi facciamo 40.. che moltiplicato per 9 da 360 kcal..
rimangono 1860 kcal da assumere tramite carboidrati.. ovvero 465 grammi non è troppo?

eraser tu dici di limitarli a colazione e post workout? ma a pranzo io riso o pasta devo mangiarlo per forzzaaaa posso eliminarli da cena a questo punto...

[eraser]

dunque facendo calcoli e leggendo in giro su un fabbisogno di 2860 kcal
e moltiplicando il mio peso per 2,5 in modo da ottenere quante proteine ottenere sono arrivato a 160 gr di proteine.. che moltiplicate per 4 mi danno le calorie che sono 640 kcal...
mi rimangono 2220 kcal da suddividere con grassi e carbo..
ora essendomi pesato su una bilancia impedenzometrica ho 29 kg di muscoli ( massa magra quindi) e l'apporto di grassi è di 1 gr per kg di massa magra.. allora devo mangiare sui 30 gr di grassi facciamo 40.. che moltiplicato per 9 da 360 kcal..
rimangono 1860 kcal da assumere tramite carboidrati.. ovvero 465 grammi non è troppo?

eraser tu dici di limitarli a colazione e post workout? ma a pranzo io riso o pasta devo mangiarlo per forzzaaaa posso eliminarli da cena a questo punto...

1- non pensare che la bilancia impedenziometrica ti dia indicazioni attendibili...se vuoi sapere con un'ottima approssimazione i tuoi valori di body fat puoi farti prendere le pliche corporee da un esperto che disponga di un buon plicometro.

2- puoi mangiare tutti i carbo che vuoi (a patto che i tuoi valori glicemici - e non solo... - siano entro i valori di tolleranza)......ma NON DEVI LAMENTARTI DELLA BUZZA. Se introduci con la dieta più carboidrati di quanti ne utilizzi è normale che ci sia un aumento della massa grassa...

e, soprattutto in estate, ciò NON è bello...

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veramente ho i valori del fegato sballati..
tipo gamma gt su un valore max di 60 ho 107
e di colesterolo su un max di 200 ho 183..

no infatti sta BUZZA ha già rotto.. per una settimana ho mangiato a occhio senza pesare... ed è lievitata vistosamente sotto l'ombelico..

quindi ma nel qual caso i 465 grammi li porto tipo a 400 .. è un problema per mettere su massa?

oppure potrei tenere i 465 grammi nei giorni di allenamento.. e 300 nei giorni off che ne dite? basta che però non mi blocca la crescita questo...

[carnera]

Mi sono scordato una cosa importantissima: Non pensare di fare massa senza mettere su un pò di panza.

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Mi sono scordato una cosa importantissima: Non pensare di fare massa senza mettere su un pò di panza.

quello sicuramente... non lo metto in dubbio....

però non vorrei mettere solo pancia..

[carnera]

Questa è la classica crisi da massa cominci a vederti peggio e vai in crisi. Ti ci vorranno anni e anni per cominciare a vederti benino, SALLO

[sc4rf4c3]

secondo il calcolo di Mifflin-StJeor: ho bisogno di 2625 kcal

moltiplicando il mio peso 62,2 per 2,5 ottengo 155,5 sarebbero i grammi di proteine con un valore di kcal di 622
usando 50 grammi di grassi ( ho letto che sono il minimo per un soggetto di peso medio ) le kcal sono 450
restano 1555 kcal da prendere dai carbo quindi dividendo per 4 si ottiene 388,75 grammi di carbo.. ( non sono troppi ? boh )

riassumendo in linee generali
388 grammi carboidrati
156 di proteine
50 di grassi

stavo pensando se mantengo 2625 kcal nei giorni di allenamento e 2500 kcal nei giorni di riposo? è una ca++ata?

ore 6,30/7.00 Colazione
80gr avena + 20 gr noci + 30gr whey + 200 ml di latte ( tutto shekerato) + 1 caffe + 1 multivitaminico + 2 capsule omega 3

ore 8.00 8,15 workout della durata di 1 oretta e mezza circa

ore 9,30 circa post workout : 30 gr destrosio + 30 whey

spuntino: 30 gr avena + scatoletta tonno ( 56gr sgocciolato) o panino con bresaola, o 30 gr avena + 10 whey ( se non ho tempo )

Pranzo : 100 gr riso integrale o pasta integrale + 150 grammi di pollo o vitello.. ( nel caso in cui non riuscissi a mangiare 30 grammi whey ) + 16 grammi EVO

Spuntino : Panino con bresaola ( ora non so le grammature )

Cena : 100 grammi patate è 150/200 carne o pesce + 15 gr EVO


Dovrebbe andare su queste linee o no?

crisi da massa XD ??? ahhahah però cavolo vedo foto di gente che fa massa ma l'addome mica si copre tanto...