Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Richiedo aiuto qui!!

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[carnera]

Sabato 23 giu 2012

1-Curl manubri su inclinata: 3x10 ultimo set continuato in piedi al fallimento
2-Pushdown fune 4x10
3-Curl inverso ez: 3x10 con qualche forzata
4-Franch press ez: 3x10-8
5-Curl scott macchina: 3x12 con ultimo set supersettato a un curl inv ez
6-Pushdown sopra la testa: 3x12-15 con parziali
-abs vari e strech braccia

cardio 20'

[carnera]

25 Giugno 2012

1-Hammer incline 3x10
2-Smith incline 4x8 con un dropset all'ultimo set
3-Chest decline: 3x12 con parziali e powerstretch finale
4-Pectoral: 3x12
5-DB swung 3x35
6-delt post alla macchina 3x25
7-six way 3x12

Cardio 20'

[carnera]

Mart 26 Giu 2012

-Pulley: 3x12,10,8
-Lat avanti seturo al contrario: 3x8
-Remo al cavo basso monolaterale: 3x12
-Pulldown braccia tese 3x12
stretch
-Shrug manubri 3x12 con la metà fatte pc3''
-Iperestensioni 3 stes pesanti\leggeri

Giovedì parto per la spagna e torno lunedì... buon proseguimento

[menphisdaemon]

divertitiiiiiii

[carnera]

Speriamo

[carnera]

Martedì 3 Luglio

1-Hammer incline: 3x10-8
2-Smith decline: 4x12,10,8,8
3-Chest press 3x12 primo set standard, il secondo con parziali e il terzo con parziali e powerstretch finale
4-Pek dek: 3x15
5-DB swing pesante 3x30
6-Delt post ai cavi 3x25
7-6-way 3x10

Cardio 20'

Sono tornato