Back From The Grave - Zombie Log

[menphisdaemon]

Si mi sono già allenato col mountain dog...mi piace, ma non mi entusiasma.

Per consistenza intendo al possibilità di lavorare con costanza e quindi di dare continuità al lavoro...

[carnera]

Capisco cosa intendi, hai ragione.

L'MD lo adoro per spalle e schiena, un pò meno per il resto... anche per le braccia mi piace. Per il petto da consigli troppo generici... almeno mi ha dato l'avvio nell'utilizzare un pò più tecniche, prima ero veramente avaro!

[carnera]

Dopo le ferie (fine giugno) volevo, sull'onda dei nuovi prodotti BCAA con le formulazioni sbilanciate sulla leucina, volevo provare a fare una cosa: Integrare assieme ai soliti 2:1:1 della leucina bulk, come al solito tutto post wo. Magari sui 10-15g più i miei soliti 12g di bcaa classici.
Come la vedete?

Si parla da un pò dell'importanza di questo AA.

Intanto, per gradire, stasera gambe!

[carnera]

Venerdì 15 Giugno 2012

1-Leg curl busto su: 3x15,12,10 con parziali l'ultimo set
2-Front Squat: 3x10,8,6
3-Pressa piedi uniti: 3x12-10 ultimo set supersettato con affondi in camminata.
4-stacchi gt con manubri: 3x12
5-Leg curl seduto 2 set veloci per prepararmi a un dropset 6+6+6
6-Standing calf rise 8x8 con rest da 15''
7-Seated calf rise: 3xmax appesantendo la negativa spigendo con le mani.

[carnera]

Alzato a 2+1 il termogenico.

[carnera]

Tra qualche ora arms!

[carnera]

Sabato 16 Giu

1-Curl con manubri su inclinata: 3x12-10 l'ultimo set l'ho proseguito alzandomi fino al fallimento
2-Pushdown con fune 4x10
3-Hammer curl cavi: 3x10
4-Franch press EZ: 3x10-8
5-Curl scott alla macchina: 3x12-10 l'ultima l'ho supersettata con un curl inverso EZ al fallimento
6-Pushdown monolateral al cavo crossbody: 3x12 con parziali e forzata
abs vari

Cardio 20'

2 chiacchiere con Xymox che becco solo il sabato!

[Tupac 1991]

Dopo le ferie (fine giugno) volevo, sull'onda dei nuovi prodotti BCAA con le formulazioni sbilanciate sulla leucina, volevo provare a fare una cosa: Integrare assieme ai soliti 2:1:1 della leucina bulk, come al solito tutto post wo. Magari sui 10-15g più i miei soliti 12g di bcaa classici.
Come la vedete?

Si parla da un pò dell'importanza di questo AA.

Intanto, per gradire, stasera gambe!

Secondo me non ce n'è bisogno, la leucina sta già nei bcaa nel caso aumenti le dosi di quelli.

[carnera]

Non sono d'accordo.. di valina e isoleucina ne bastano veramente pochi grammi, la differenza post wo la fa la laucina. Inoltre ti permette di alzare la grammatura dei bcaa senza dover alzare quella dei primi 2.
Qualcuno di bravo diceva che oggi come oggi il top della nutrizione post allenamento sono i cho ad azione rapidissima ad alto peso molecolare (sui quali stò ancora lavorando, quest'inverno dovrei iniziare ma il portafoglio piange già), proteine idrolizzate (anche se io preferisco il pasto solido, visto che non è molto distante) e l'addizione di L-Leucina.
tutto questo dovrebbe portare a una veloce iperamminoacidemia con stimolo insulinico. Tutto per favorire l'ipertrofia.

[Tupac 1991]

Appena la trovo ti posto qualcosa scritta da un medico di un altro forum con tanto di spiegazione scientifica.Riassumendo all'osso, lui afferma che la leucine è l'elemento fondamentale post-wo ma è sempre bene avere a disposizione tutti e 3 i ramificati, altrimenti prenderemmo tutti della semplice leucina e via.Sul fatto dei cho ti do ragione infatti se avrò più risparmi a disposizione devo inserire del destrosio insieme ai bcaa.Le whey no tanto mangio subito dopo i wo, quindi sarebbero inutili.

[menphisdaemon]

la leucina da sola depleta gli altri AA