Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Lunedì 11 Giugno 2012

1-Hammer incline: 3x12,10,8
2-Smith incline: 4x10-8
3-Chest press: 3x10,12,15 inclinandomi bene in avanti per simulare una distensione su declinata
4-Xover: 3x12-15 l'ultimo set l'ho proseguito scalando il peso
5-swing per delt posteriori con manubri su inclinata 4x25 (le ultime rep di ogni set sempre parziali)
6-Lento avanti e dietro in tc: 4x12

Cardio 20'

[carnera]

12 Giugno 2012

1-Tbar row: 3x12,10,8
2-Lat avanti: 3x10-8 (ultima serie proseguo con scapolate)
3-Remo monolaterale al cavo passo: 3x12
4-Pulldown braccia tese 3x15 TC
stretch
6-Scrollate banubri: 3x8 con pausa in TC 3'' poi proseguo la serie a fallimento con rep normali
7-Iperestensioni 3x8-10 con un disco, butto il disco e proseguo la serie a fallimento

Cardio 20'

[carnera]

Ormai la botta del termico la stò metabolizzando. Probabilmente riuscirò ad alzare la dose settimana prossima. Intanto mi stò informando su alcuni prodotti che voglio provare quest'autunno quando entro seriamente in bulking.

La spalla, dopo 2 anni, non mi da più nessun fastidio. Da quest'autunno posso tentare di recuperare un pò della forza perduta per colpa sua. Sicuramente eviterò distensioni sopra la testa pesanti e il veloce turnaround a fine rep tanto caro al coach Thibaudeau, penso siano state le cause principali del mio infortunio.

Da quando mi sono fatto male il mio obiettivo principale è la longevità in palestra

[menphisdaemon]

Ed è la l'unica cosa importante poichè da 'consistency' al lavoro che si svolge...

[carnera]

Cosa intendi con "consistency"?

Comunque so che probabilmente lo hai già sperimentato almeno in parte, ma il lavoro di John Meadow mi ha veramente spalancato le porte della percezione. Spalle e schiena, seguendo alcuni suoi consigli, sono migliorate come non mai in un breve lasso di tempo.

[menphisdaemon]

Si mi sono già allenato col mountain dog...mi piace, ma non mi entusiasma.

Per consistenza intendo al possibilità di lavorare con costanza e quindi di dare continuità al lavoro...

[carnera]

Capisco cosa intendi, hai ragione.

L'MD lo adoro per spalle e schiena, un pò meno per il resto... anche per le braccia mi piace. Per il petto da consigli troppo generici... almeno mi ha dato l'avvio nell'utilizzare un pò più tecniche, prima ero veramente avaro!