Re-iniziare in stile HD

[sc4rf4c3]

Puoi fare un sacco di cose, magari procurati un paio di manubri per variare un pò

addirittura?...
cosi mi smontate..
e come la faccio ora la scheda? help...
contate che l'attrezzatura a mia disposizione è la LEVERGYM della powertec... quindi tutto l'allenamento a leveraggio...
è meglio re-iniziare con una full body che contenga i fondamentali?


Leverage Squat 5 x 5
Leverage Chest press 3 x 8
Leverage Shoulder Press 3 x 10
Leverage Rows 4 x 6
Tricipiti al cavo 3 x 10
Curl al cavo con bilanciere corto 3 x 8

cosa ne pensate?
i tempi di recupero come me li consigliate?

due manubri li ho..
e ho anche l'accessorio pec fly sempre della powertec... per fare le croci..

[carnera]

Ci stà una cosa del genere, se ti alleni 3 o 4 volte alla settimana potresti variare il primo esercizio tra petto, schiena e gambe...
I tempi di recupero a me piacciono brevissimi, ma per una cosa del genere in multifrequenza fai più o meno 90''. Poi quando hai ripreso confidenza puoi farti una multifrequenza ABA BAB. Magari troverei anche il modo di fare le trazioni.

[sc4rf4c3]

variare tra petto schiena e gambe.. ovvero?

un giorno inizio con squat un'altro con chest press e un'altro con rows?
le trazioni le posso fare.. ho la sbarra per le trazioni a muro.. e pure la torretta lat machine...
i 90 secondi che dici tu sono tra una serie e un'altra... ma tra un esercizio e un'altro?
questo è il macchinario che posso usare per allenarmi http://www.youtube.com/watch?v=HFGkoMEvSPQ

[ollips]

figo, in poche parole una palestra in 6 metri quadri

[sc4rf4c3]

figo, in poche parole una palestra in 6 metri quadri

in molti criticano questa palestra perchè non ti fa usare i muscoli stabilizzatori..
ma quando ti ci alleni è fantastico come riesci a isolare il muscolo.... l'intensità che riesci a portarci!!!
e penso che per la crescita muscolare riuscire a isolare il muscolo sia una cosa ottima!!!
se faccio panca e riesco a isolare il petto senza usare tipo i deltoidi anteriori che sono sollecitatissimi ben venga! poi farò l'esercizio a parte per allenare i deltoidi! o i tricipiti....
no???

[carnera]

Ricorda che la varietà di stimoli è la madre dell'ipertrofia ingegnati per cambiare spessissimo, prova diverse inclinazioni, prese, utilizza i manubri, prenditi anche un bilanciere (un investimento che si ripagherà nel tempo) con cui fare curl, franch press, distensioni per schiena, rematori (ecc ecc). Prova cose strane, utilizza gli elastici in combo con la tua macchina...

Insomma, più vari lo stimolo e più cresci.

[sc4rf4c3]

Ricorda che la varietà di stimoli è la madre dell'ipertrofia ingegnati per cambiare spessissimo, prova diverse inclinazioni, prese, utilizza i manubri, prenditi anche un bilanciere (un investimento che si ripagherà nel tempo) con cui fare curl, franch press, distensioni per schiena, rematori (ecc ecc). Prova cose strane, utilizza gli elastici in combo con la tua macchina...

Insomma, più vari lo stimolo e più cresci.

un bilanciere gia ce l'ho...però è scomodo da usare insieme alla mia panca... prima avevo una panca domyos.. poi ho preferito comprare questa... al posto di un rack...
ero scettico pure io sull'utilità.. però boh... ora sembra convincermi proprio...
elastici??? e come li utilizzo insieme alla mia panca?

[°°sOmOja°°]

Insomma, più vari lo stimolo e più cresci.

io sono "abbastanza" in disaccordo con questa affermazione
non tanto da dire che non condivido al 100% ma quanto basta da farmi storcere il naso, dal momento che in palestra si vede sempre gente che cambia scheda "provando cose strane" ogni 3 settimane e concludendo poco o nulla (infatti quando tornano ad utilizare i "vecchi" esercizi i carichi sono sempre gli stessi o sono addirittura regrediti)

io credo che la variazione dello stimolo vada letta in modo + programmatico e intelligente

[Mancino]

se faccio panca e riesco a isolare il petto senza usare tipo i deltoidi anteriori che sono sollecitatissimi ben venga! poi farò l'esercizio a parte per allenare i deltoidi! o i tricipiti....
no???

Adesso ci spieghi come fai a fare la panca senza usare i deltoidi e i tricipiti Anche ammettendo la validità dell isolamento,non si puo palesemente ignorare la biomeccanica (anche se penso che prima sia questione di buon senso,che viene in questo caso violentato )

usare un multiarticolare per isolare è una contraddizione in termini

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Adesso ci spieghi come fai a fare la panca senza usare i deltoidi e i tricipiti Anche ammettendo la validità dell isolamento,non si puo palesemente ignorare la biomeccanica (anche se penso che prima sia questione di buon senso,che viene in questo caso violentato )

usare un multiarticolare per isolare è una contraddizione in termini

intendevo dire questo :

l primo passo nello sviluppo delle macchine a leveraggio è stato scegliere gli esercizi a pesi liberi più efficaci. È stata progettata una struttura con una panca di supporto per mettere l’utilizzatore nella posizione corretta e una leva con un fulcro inserito nel telaio. Il braccio della leva aveva una certa lunghezza e il perno era sistemato ad una particolare altezza per duplicare il preciso arco, ossia l’ampiezza del movimento, che si percorre con il bilanciere. Le piastre erano caricate vicino alle impugnature per ricreare la medesima resistenza naturale che si ha con un bilanciere o con i manubri. Non ci sono cavi, pulegge, camme o frizioni. Il risultato è piuttosto semplice e basilare: il braccio della leva sostituisce il bilanciere garantendo al tempo stesso controllo e sicurezza. È la perfetta combinazione di pesi liberi e macchine.

le macchine a leveraggio hanno indotto con successo risultati accelerati nella massa e nella forza muscolare complessiva. Possono farlo perché permettono di sfruttare le medesime forze di gravità naturali di un bilanciere o di un manubrio. Quel tipo di resistenza nuda e cruda è il mezzo più efficace in assoluto di forzare la muscolatura. Sappiamo che l’allenamento con i pesi liberi funziona, ma, come discusso in precedenza, possiede delle limitazioni. Le macchine a leveraggio, poiché permettono per tutto il tempo un controllo sicuro dell’esercizio, vi fanno spingere la muscolatura fino al completo esaurimento. Ecco il motivo per il quale le leve sono una forma superiore di allenamento anaerobico per la forza e perché migliaia di bodybuilder e di atleti professionisti usano queste macchine ogni giorno.

http://www.youtube.com/watch?v=Ze5l33gS2II


ma cosa ne pensate di allenare un gruppo muscolare al giorno?

[carnera]

Si, intendevo questo. i 90 tra una serie e l'altra, io penso basti meno, ma se devi riprendere prendila comoda. Pensare quanto rest serve tra un ex e l'altro è una sega mentale, quando ti senti pronto parti.

[sc4rf4c3]

Si, intendevo questo. i 90 tra una serie e l'altra, io penso basti meno, ma se devi riprendere prendila comoda. Pensare quanto rest serve tra un ex e l'altro è una sega mentale, quando ti senti pronto parti.

Grazie Carnera!!! mi stai rispondendo a tutto! thank you!