Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

smack

[TheIron]

tana per voiiiiiiiiiiii
marco ... ma è pietro la ragazza di cui parli tanto?

[carnera]

Una delle tante, ma le relazioni a distanza non funzionano...

[TheIron]

bhè con tutta la tecnologia che abbiamo una soluzione si troverà! Abbiate fede!

[carnera]

Oggi mi è arrivata la confezione di OEP che ho ordinato dieri.

Pensavo di partire con 1cps pre colazza e 1 cps prewo (1 ora prima). Successivamente, se reggo, metterne una anche 6h dopo la prima che prendo.

Meglio sempre a stomaco vuoto?

[menphisdaemon]

pre colazza per almeno due giorni
pre colazza + pre wo fino a fine settimana
una volta testata la tolleranza passi a 2+1

[carnera]

Sempre a fagiolo capiti!

Se passi da Parma prossimamente ci sentiamo e magari ci facciamo un wo assieme, che prima o poi deve essere fatto, così mi ri-motivi un pò! dopo il danno alla spalla sono diventato un pò una fighetta con i carichi...

[carnera]

Ricordandovi le grammature dei macro che mangio in questo periodo:

ON
200g cho
220 pro
40g fat

OFF
75g cho
210g pro
35g fat

Mi consigliate di fare un pasto alla settimana con qualche cho? una specie di cheat?

[menphisdaemon]

Un pasto ci sta sicuramente.

Bella mangiata...hai fatto bene

[carnera]

Ogni tanto ci stà, altrimenti rischio di deperire

[carnera]

Ieri il termogenico non mi aveva fatto molto effetto, oggi invece lo sento tutto. Sarà che mi sono svegliato presto per lavoro ma gli stimolanti stanno facendo decisamente effetto. Un mix di sensazioni gradevoli e meno gradevoli.

Sono super attivo e stanco per il poco sonno! ahahah

Spero di spaccarmi in palestra così da stemperare l'effetto. Le sue 4 ore di stimolazione se le fa tutte.

[carnera]

Lunedì 11 Giugno 2012

1-Hammer incline: 3x12,10,8
2-Smith incline: 4x10-8
3-Chest press: 3x10,12,15 inclinandomi bene in avanti per simulare una distensione su declinata
4-Xover: 3x12-15 l'ultimo set l'ho proseguito scalando il peso
5-swing per delt posteriori con manubri su inclinata 4x25 (le ultime rep di ogni set sempre parziali)
6-Lento avanti e dietro in tc: 4x12

Cardio 20'

[carnera]

12 Giugno 2012

1-Tbar row: 3x12,10,8
2-Lat avanti: 3x10-8 (ultima serie proseguo con scapolate)
3-Remo monolaterale al cavo passo: 3x12
4-Pulldown braccia tese 3x15 TC
stretch
6-Scrollate banubri: 3x8 con pausa in TC 3'' poi proseguo la serie a fallimento con rep normali
7-Iperestensioni 3x8-10 con un disco, butto il disco e proseguo la serie a fallimento

Cardio 20'