Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

dovevo partire domenica, poi rimandato a martedì pomeriggio. così ho fatto il wo di lunedì.

LUNEDI' 28 MAGGIO 2012

SESSIONE A

SQUAT
1x5-20/35/50/57,5
1x3-65 cinta
1x3-70
3x3-75
2x3-65

PANCA
1x5-20/30/40/50
6x2-55

TRAZIONI DELOADING
supine 8-8-6-5

FLESSIONI 3xMax/75/50
15-10-8


squat
mi ci sono dovuto concentrare (e saltare la merenda del pomeriggio, che è il segnale che sono teso da prima).
sono molto contento di avercela fatta, perché nutrivo dei dubbi. in realtà nutrivo dei dubbi sullo squat come esercizio, e dalla mattina pensavo: "ma com'è che si squatta, cosa mi devo ricordare in particolare?". sembra folle dire 'sta cosa, ma è andata così, lo schema motorio dello squat è talmente complesso che non riesco mai a visualizzarlo come un tutt'uno nella mente, e così ho sempre il dubbio che sbaglierò qualcosa di fondamentale, che perderò l'equilibrio, che piegherò male un ginocchio. insomma, lo squat mi angoscia sempre come il primo giorno

in ogni caso, con l'aiuto determinante della programmazione di somoja, anche questo piccolo PR l'ho portato a casa.

http://youtu.be/gqDcaWTOj4w

per divertirmi un po', ho anche fatto un'analisi comparata delle traiettorie, dalla quale si vede bene che esecuzioni orrende io abbia

http://youtu.be/eodooH_auNA

panca
ho tentato di essere tecnico, e di concentrami bene su ogni ripetizione (visto che erano poche, almeno ho tentato di eseguirle in maniera decente). ho allungato un po' il fermo, anche se tra la percezione soggettiva del fermo e il video ripreso dalla webcam c'è sempre quel leggero scarto di 2 o 3 secondi (mi sembra di stare fermo una vita e invece son pochi attimi)

trazioni
ho messo una quarta serie visto che non le farò per qualche giorno

flessioni
non ricordavo se nella terza settimana fossero previste o meno (e ancora adesso non sono sicuro), le ho comunque inserite sempre in vista della lunga pausa.

[°°sOmOja°°]

sei un pò troppo severo con te stesso, secondo me lo squat va abbastanza bene
sicuramente devi macinare + ripetizioni per non aver paura di accosciare e soprattutto per essere sicuro al 100% dello schema motorio, ma per quello ci vuole comunque tempo

a presto

[Tetsujin]

in realtà nutrivo dei dubbi sullo squat come esercizio, e dalla mattina pensavo: "ma com'è che si squatta, cosa mi devo ricordare in particolare?". sembra folle dire 'sta cosa, ma è andata così, lo schema motorio dello squat è talmente complesso che non riesco mai a visualizzarlo come un tutt'uno nella mente, e così ho sempre il dubbio che sbaglierò qualcosa di fondamentale, che perderò l'equilibrio, che piegherò male un ginocchio. insomma, lo squat mi angoscia sempre come il primo giorno

in ogni caso, con l'aiuto determinante della programmazione di somoja, anche questo piccolo PR l'ho portato a casa.

quindi non capita solo a me? ogni volta che arrivano i carichi alti anche a me arrivano questi pensieri, pensa che in quei momenti a volte per concentrarmi sulla tecnica ripenso ai tuoi video e a quelli di somoja

[Perdij]

rieccoci qua!

breve riassunto: martedì sono partito, mangiato tanti (quasi solo) carbo ma pochi pasti, tornato venerdì, sabato ripreso alimentazione consueta.

peso alla partenza: 77,9kg
peso sabato mattina: 77,4kg
peso domenica mattina: 78,3kg

non ho altro da aggiungere al riguardo (anche perché non saprei cosa dire ), se non che poi mi sono allenato:


DOMENICA 3 GIUGNO 2012

SESSIONE B - 3° settimana

PANCA
1x5-20/30/40/50
1x3-55
1x3-58,750
3x3-62,5
2x3-55

SQUAT
1x5-20/30/40
1x3-50
1x2-57,5
2x2-65

TRAZIONI DELOADING
prone 8-8-5
parallele 5

panca
non credevo di farcela, ma poi è andata. l'ultima rep non ho fatto il fermo (ma me ne sono accorto dopo).

squat
nel riscaldamento non scendevo sotto il parallelo, le ginocchia non si piegavano, ho dovuto spingerle giù rep dopo rep. poi mi sono scaldato e hanno ricominciato a funzionare. nei 65 ho messo la cinta per continuare l'apprendimento.
è stata una seduta molto leggera e molto tecnica che mi è piaciuta (quelle di volume mi mettono l'angoscia )

trazioni
francamente più di quelle che pensavo.

[Perdij]

LUNEDI' 5 GIUGNO 2012

SESSIONE C

STACCO
3°settimana: 5x40/55/70 - 1x3-80 - 1x3-90 - 1x2-100 - 4x2-110 - 3x5-80

MILITARY
1x6-6/16/26
4x6-36

STACCO RUMENO
1x8-40/50
2x6-60

stacco
sempre a combattere con la cinta, chissà chi vincerà. ho comunque completato il compito, la prossima settimana si passa ai 120kg e lì vedremo cosa accadrà.

http://youtu.be/8RaGHCWF1_M

military
aggiunto 1kg, e sentito. solo 4 serie perché un'altra non l'avrei portata a termine

stacco rumeno
quando scendo mi scatta il ginocchio sx (ma quello scatta sempre, da anni). sono riuscito a finire la seconda serie da 60, questo è già qualcosa. in ogni caso pagavo gli stacchi che mi avevano succhiato tutte le energie.

[°°sOmOja°°]

beh, lo stacco è andato no? cinta o non cinta stai procedendo bene mi sembra

[Perdij]

sì, grazie, per ora procedo bene. se non sembro entusiasta è solo perchè quando scrivo il diario sono sempre distrutto e dolorante

[Tetsujin]

non sono d'accordo, un powerlifter deve sempre sembrare entusiasta (detto da me poi )