Creatina ciclo iniziale 20g , Faccio bene?

[Tupac 1991]

Che creatina è?Presumo monoidrata micronizzata. Se si si può procedere in due principali modi: o fai il carico di 20 g al giorno x 1 settimana e poi 6/7g per altre 3(non meno per evitare che i recettori si desaturano, oppure non fai il carico e ti mantieni sui 6/7 grammi al giorno postwo. volendo anche metà prewo per aumentare le scorte di CP e quindi "sentirla" come forza e metà postwo per la volumizzazione cellulare.Le proteine 3 volte al giorno è troppo, 90 g di pro da integratori sono esagerate, io mi fermerei a 60g e il resto da cibi solidi.

[naitsaB]

si può procedere in due principali modi: o fai il carico di 20 g al giorno x 1 settimana e poi 6/7g per altre 3(non meno per evitare che i recettori si desaturano, oppure non fai il carico e ti mantieni sui 6/7 grammi al giorno postwo. volendo anche metà prewo per aumentare le scorte di CP e quindi "sentirla" come forza e metà postwo per la volumizzazione cellulare.

Come è possibile che si possa evitare di fare il tanto decantato "carico"?
Non è una domanda retorica, per me è la prima assunzione di creatina e nonostante che abbia letto migliaia di discussioni ancora non riesco ad avere le idee chiare come vorrei. Tipo, per esempio, dato che esistono creatine di nuova generazione (tamponate, veicolate, ecc) perchè si insiste nel prendere le classiche creatine che per essere assorbite hanno bisogno del succo di frutta e del brioschi? Alla fine tra succo e brioschi il risparmio economico non c'è.
Infatti sono indeciso se prendere la creatina micronizzata ISATORI o POWDER optimum nutrition, entrambe crapure (la optimum costa quasi la metà) oppure la creatina CGT optimum nutrition, che oltre alla solita creatina (2,5gr per dose) contiene anche 5 gr carbo, 1,5 gr gluta e 0,5gr taurina.
La isatori o powder ne dovrei prendere 3gr la mattina e 3gr post w.o. che credo potrebbero bastare, ma con la CGT andrei a 2,5 + 2,5 non sono un pò pochi? o forse la supplementazione degli altri ingredienti la rende ugualmente efficace?
i dosaggi possono andare?
Spero veramente in una risposta così ordino e mi levo il pensiero.
grazie

[sbara]

Grazie per le risposte ,davvero.
Al creatina , essendomi finita, mi arriva oggi, nn so quale sia, vi faro sapere, i sciolgo tutti e 20 gr in una bottiglia di 1,5lt e la mando giù quasi in un ora , pre allenamento. Spero vada bene, poiché qui ho sentito di gente che la divide per razioni.

[Tupac 1991]

Grazie per le risposte ,davvero.
Al creatina , essendomi finita, mi arriva oggi, nn so quale sia, vi faro sapere, i sciolgo tutti e 20 gr in una bottiglia di 1,5lt e la mando giù quasi in un ora , pre allenamento. Spero vada bene, poiché qui ho sentito di gente che la divide per razioni.

Infatti fermati che stai per fare una cavolata, va diviso in 4 assunzioni e veicolato!

[sbara]

Infatti fermati che stai per fare una cavolata, va diviso in 4 assunzioni e veicolato!

e come lo divido? facciuo sempre una sola soluzione , e la divido in 4 bottigliette, e veicolato in che senso?

[naitsaB]

se devi prendere 20gr per il carico dovresti fare 5gr la mattina a digiuno, 5gr pre w.o., 5gr post w.o., 5gr a distanza di 5/6 ore.
Se la creatina è pura la devi prendere con del glucosio che serve da veicolo verso i muscoli e con una sostanza tampone che preserva la creatina a livello gastrico e favorisce l'assorbimento. riguardo a questo io ho sentito di due teorie:
1) prendi la creatina con del succo di frutta (per il glucosio) e del brioschi o simili (per l'effetto tampone).
2) prendi la creatina con una banana o un succo di frutta (glucosio) e dopo mezzora con delle proteine magari a rilascio veloce.
Personalmente credo che prendere brioschi 4 volte al giorno sia una follia a livello gastrico, comunque aspetta consigli da altri più esperti di me.

PS: ma per me nessuna risposta, nessun consiglio, niente proprio???

[sbara]

se devi prendere 20gr per il carico dovresti fare 5gr la mattina a digiuno, 5gr pre w.o., 5gr post w.o., 5gr a distanza di 5/6 ore.
Se la creatina è pura la devi prendere con del glucosio che serve da veicolo verso i muscoli e con una sostanza tampone che preserva la creatina a livello gastrico e favorisce l'assorbimento. riguardo a questo io ho sentito di due teorie:
1) prendi la creatina con del succo di frutta (per il glucosio) e del brioschi o simili (per l'effetto tampone).
2) prendi la creatina con una banana o un succo di frutta (glucosio) e dopo mezzora con delle proteine magari a rilascio veloce.
Personalmente credo che prendere brioschi 4 volte al giorno sia una follia a livello gastrico, comunque aspetta consigli da altri più esperti di me.

PS: ma per me nessuna risposta, nessun consiglio, niente proprio???

La creatina che sto prendendo , arrivata solo oggi : "muscle med creatine decanate" e dovete credermi se vi dico che e' di un sapore disgustoso. Da vomito.
Posso ingerirla , mescolandola nello shaker insime alle proteine che prendo prima di allenarmi?
..nn si diluisce manco bene con il succo di frutta