Diario di Pippoz89-Only the Brave

[pippoz89]

Martedì 15 maggio

Squat 5x5 85% 100/100/100/100/100/100 rest 4'---->per niente soddisfatto.Ero abituato a farlo al MP e libero ho fatto davvero fatica e non l'ho fatto nemmeno bene.
Panca piana leggero 6x2 80% 95/95/95/95/95 rest 1'30"--->anche qui per niente soddisfatto.I bilancieri sono diversi dalla vecchia palestra(troppo corti e troppo leggeri) e pare anche i pesi.tra l'altro mi sono anche leggermente fatto male al braccio proprio per via della panca che è strana e si fa fatica a riposizionare il bilanciere
Croci su inclinata 3x8 20+20/20+20/20+20 rest 1.30--->ok
Dip 3x10 rest 1'/1'30---->almeno questo l'ho sentito bene
Lento avanti 5x5 40/40/40/40/40 + bil rest 2'----->anche qui stesso discorso di prima
Alzate frontali in piedi 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'--->bene
Dip 3x10 rest 1'/1'30
Tricipiti ai cavi 2x10 20/20 rest 1'30"

allenamento non ottimale e per niente soddisfato dello squat panca e lento avanti.Devo fare un check generale perchè anche i pesi sembrano molto diversi.Per esempio nello squat dovevo fare 106 ma non sono arrivato nemmeno a 100

[Tupac 1991]

Lp squat libero è n'altra cosa, scarica e fallo come si deve cioè full squat!

[pippoz89]

mi sa proprio che dovrò scaricare e ricalibrare il peso.Solo che dovrò fare un paio di prove per non perdere tempo e sedute d'allenamento.

cmq seduta di ieri

Mercoledì 16 maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 18/18/18/18/18/18/ rest 2'
Pulley 3x8 60/65/65 rest 1.30
Tirate al mento 3x8 34/34/34 + bil. rest 1.30
Drag Curl 4x10 30/30/30/60 + bil. rest 1.30
Flessione polsi bilanciere 2x10 20/20 + bil. rest 1'
Cavi inversi 2x10 25/25 rest 1'
Bicipiti concentrati 2x10 16/16 rest 1'30

Ieri tutto sommato buon allenamento.Ho voluto spingere un pò di più con i bicipiti che era da tempo che non li sfinivo in questo modo e sono rimasto soddisfatto

[pippoz89]

Venerdì 18 maggio

Panca 5x5 85% pesante 100/100/100/100/100 rest 4'--->non pensavo ma sono riuscito a farle tutte bene.solo un pò di indecisione nelle ultime 2 rep della 5 serie
Squat 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30---->sono riuscito a tarare meglio il peso e ora va meglio
Spinte inclinata 4x8 30/30/30/30 rest 1.30---->molto bene
Calf in piedi 4x10 100/100/100/100 rest 1.30--->preferisco da seduto ma non c'è l'attrezzo
Dip 3x10 rest 1/1.30---->sto iniziando ad innamorarmi di questo esercizio
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30---->ok

[pippoz89]

Ce la farò prima o poi a fare 5 allenamenti in una settimane per ristabilire il corretto ordine delle sedute.

Lunedì 21 maggio

Stacchi 5x5 pesante 85% 95/95/95/95/95 rest /4'
Rematore bilanciere 4x6 pesante 77/77/77/77 rest 2
Lat machine dietro 3x10 leggero 70/70/70 rest 1.30
Alzate a 90 in piedi 3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1.30
Bicipiti alternati in piedi 4x8 20+20/20+20/20+20/20+20 rest 1.30/2
Bicipiti hammer alternati 3x8 22.5+22.5/22.5+22.5/22.5+22.5 rest 1.30

Addominali

Buon allenamento intenso e corretto(sempre dal mio punto di vista)durata complessiva un'oretta e mezza.

[pippoz89]

Martedì 22 Maggio

Squat 4x4 100/100/100/100/100/100 rest 4'
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"
Croci su inclinata 3x8 22+22/22+22/22+22 rest 1.30/2
Lento avanti con manubri 5x5 24+24/24+24/24+24/24+24/24+24 rest 2'
Alzate frontali in piedi 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'/1.30
French press 4x10 32/32/32/32 rest 1'30"

Mercoledì 23 Maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 14/14/14/14/16/16 rest 2'
Pulley 3x8 75/75/75/ rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Drag Curl 4x10 25/25/25/25/ rest 1.30
Cavi inversi 2x10 25/25 rest 1'

Venerdì 25 Maggio

Panca 4x4 90% pesante 107/107/107/107 rest 4'
Squat 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Spinte inclinata 4x8 30/30/30 rest 1.30/2
Calf in piedi 4x10 100/100/100/100 rest 1.30
Dip + sovraccarico 10kg 3x10 rest 1.30/2
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30

[pippoz89]

Ricapitolazione della settimana


Lunedì 28 maggio

Stacchi 4x4 pesante 90% 102/102/102/102 rest 4'
Rematore bilanciere 4x6 pesante 80/80/80/80 rest 2
Lat machine dietro 3x10 leggero 75/75/75 rest 1.30
Alzate a 90 seduto3x10 6+6/6+6/6+6 rest 1.30
Bicipiti alternati in piedi 4x8 20+20/20+20/20+20/20+20 rest 1.30/2

Martedì 29 Maggio

Squat 3x3 106/106/106 rest 4'
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"
Croci su inclinata 3x8 20+20/20+20/20+20 rest 1.30/2
Dip 3x10 con sovraccarico 10/10/10
Lento avanti con manubri 5x5 26+26/26+26/26+26/26+26/26+26 rest 2'
Alzate frontali in piedi 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'/1.30
Pull Down 3x10 35/35/35 rest 1/1'30

Giovedì 31 Maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 18/18/18/18/18/18 + 1 defaticamento senza peso rest 2'
Pulley 3x8 75/75/75/ rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Drag Curl 4x10 25/25/25/25/ rest 1.30

Venerdì 1 Giugno


Panca 3x3 95% pesante 113/113/113 rest 4'
Squat 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Spinte inclinata 4x8 30/30/30 rest 1.30/2
Calf seduto 4x10 50/50/50/50 rest 1.30
French press 4x10 32/32/32 rest 1.30
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30