Diario di Pippoz89-Only the Brave

[Tetsujin]

Ma no non è eccessivo, semplicemente devi fermarti prima. Nel ladder non devi arrivare al cedimento, quando arrivi ad un n° di rep pesante interrompi la serie e ne cominci una nuova (partendo da 1 rep) in tale modo mantieni freschezza e puoi fare anche 5 serie senza grossi problemi.
Se tu hai fatto un ladder da 10 reps tirate al cedimento (in 1 serie) avresti dovuto fermarti a 9 reps e ricominciare con una seconda serie (che sarebbe stata magari da 6-7 reps).
Potresti anche (volendo) inserire un sovraccarico in modo da fermarti prima alla 1° serie (nel range 6-7 reps).

[pippoz89]

Ma no non è eccessivo, semplicemente devi fermarti prima. Nel ladder non devi arrivare al cedimento, quando arrivi ad un n° di rep pesante interrompi la serie e ne cominci una nuova (partendo da 1 rep) in tale modo mantieni freschezza e puoi fare anche 5 serie senza grossi problemi.
Se tu hai fatto un ladder da 10 reps tirate al cedimento (in 1 serie) avresti dovuto fermarti a 9 reps e ricominciare con una seconda serie (che sarebbe stata magari da 6-7 reps).
Potresti anche (volendo) inserire un sovraccarico in modo da fermarti prima alla 1° serie (nel range 6-7 reps).

Ok allora proverò a fare così.

Cmq tornando alla seduto di oggi

Panca piana 6x4 80% 1 RM pesante 95kg/95/95/95/95/95 rest 2'---->tutto ok.sinceramente credevo di non farcela invece sono riuscito
Squat su MP 6x2 80% 100/100/100/100/100/100 rest 1'30"---->tutto ok
croci 4x8 17.5+17.5/+17.5+17.5/17.5+17.5/17.5+17.5 rest 1'30"--->penso di poter aumentare tranquillamente
calf in piedi su MP 5x12 100/100/100/100/100 rest 1'30"
push down 3x10 59/59/59---->il tricipite sta tornando finalmente
Alla fine ho fatto un 2x10 distensioni con manubri da seduto per vedere come reagivano i triceps ed è andata bene

Domani riposo e poi ultima seduta della settimana sabato!

[Tupac 1991]

Ok allora proverò a fare così.

Cmq tornando alla seduto di oggi

Panca piana 6x4 80% 1 RM pesante 95kg/95/95/95/95/95 rest 2'---->tutto ok.sinceramente credevo di non farcela invece sono riuscito
Squat su MP 6x2 80% 100/100/100/100/100/100 rest 1'30"---->tutto ok
croci 4x8 17.5+17.5/+17.5+17.5/17.5+17.5/17.5+17.5 rest 1'30"--->penso di poter aumentare tranquillamente
calf in piedi su MP 5x12 100/100/100/100/100 rest 1'30"
push down 3x10 59/59/59---->il tricipite sta tornando finalmente
Alla fine ho fatto un 2x10 distensioni con manubri da seduto per vedere come reagivano i triceps ed è andata bene

Domani riposo e poi ultima seduta della settimana sabato!

Vai alla grande zio!!!Poi vedrai i risultati!

[Tupac 1991]

Mi raccomando lo squat,scendi sedere a terra?

[pippoz89]

si si certo scendo bene giù...mi spaventano un pò domani gli stacchi pesanti che ancora non li ho fatti.Speriamo bene!!!

[Tupac 1991]

si si certo scendo bene giù...mi spaventano un pò domani gli stacchi pesanti che ancora non li ho fatti.Speriamo bene!!!

Quanto hai di massimale negli stacchi?

[pippoz89]

eh saperlo....non li avevo mai fatti fino ad ora gli stacchi.li ho fatti solo leggeri con 80 kg la prima sett come prova