non possiamo consigliarti quanto peso devi metter sul bilanciere,è una cosa ke devi testare tu.
i polpacci al massimo allenali 2 volte a settimana,ad esempio una volta "pesante" e una volta "leggero".
dovresti allenare pesantemente anke i quadricipiti.
quanto hai di massimale nello squat e nello stacco?