Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Lunedì 23 Aprile 2012

1-Hammer curl cavi: 3x10@40kg squeeze
2-Curl scott ez: 3x12@25-20kg
3-Curl BB: 3x12@21kg con cheating finale
4-Pushdown: 4x10@40kg PC1''
5-dip panchette 3xmax
6-Estensioni DB sopra la testa 3x12 PS1''

Cardio 20'

Martedì 24 Aprile 2012

1-Pectoral 2x10-12 Squeeeeze
2-Neutral grip DB press: 3x10@22kg
3-Incline BB press: 4x8@55kg
4-Stretch push-up: 3xmax
5-Ultrawide military press: 3x12@25-20kg
6-Rear delts alla macchina: 4x25 facendone il più possibile con PC2'' proseguendo normale e finendo con delle parziali
7-six-ways: 2x10

Cardio 20'

[carnera]

Con il ponte mi sono scordato di riportare 2 wo. Gambe e schiena. Comunque li ho fatti!

Cambio un pò allenamento, per ora ho pensato solo a petto+spalle e schiena


-Incline DB 3x8
-Incline barbell 4x12,10,8,6
-Twist press 3x10
-Ladder push up 2xmax
-Rear delts cavi 4x25
-Alzate 4x8+8+8

-Pulley 4x8
-Meadow 3x10
-Stretchers: 3x12
-Lat parziale 3x10
Stretch
-smith shrugs 3x15 RP
-DL 3x8


Ho cominciato il cutting. Scalo di 50g i cho la settimana fino ad arrivare a regime. Non punto al nessun tiraggio galattico. Voglio solo sgrassare senza perdere molto e ricominciare a fine estate (metà agosto?) l'ingrosso.

Ieri pesavo 90kg. Direi ottimo.

[carnera]

Mercoledì 2 Maggio 2012

-Pulley 4x8@30,35,40,45kg
-Meadow 3x10@15kg
-Stretchers: 3x10@25kg
-Lat parziale 3x10@50 con scapolate finali
Stretch
-smith shrugs 3x15 RP
-DL 3x8@100kg leggera

Cardio20'

[carnera]

Venerdì 4 maggio 2012

-Leg curl seduto: 3x15,12,10
-Pressa: 3x12,10,8@160,170,180 con qualche forzata non conteggiata
-Jefferson 3x10-8@40kg + affondi 3xmax@10kg
-DB DL gambe tese: 3x12@10kg
-polpe varie

[carnera]

Sabato 5 Maggio 2012

-Curl inverso ai cavi seduto 3x10
-Pushdown fune 4x12
-Curl BB. 3x10 3'' negativa
-Franch 3x10 + jm 3xmax
-Curl cavo seduto 3x12 + curl inverso 3xmax
-abs vari

cardio 20'

[carnera]

Lunedì 8 maggio 2012

-Incline DB 3x8@26kg
-Incline barbell 4x12,10,8,6@45,50,55,60kg
-Twist press 3x10@14kg
-Ladder push up 2xmax
-Rear delts cavi 4x25
-Alzate parziali pesanti 2x25 alternate ad alzate in drop set

Cardio 20'

[carnera]

Martedì 8 Maggio 2012

-Pulley 4x8@40-45kg
-Meadow row con bilanciere 3x10@10kg
-Stretchers: 3x10@25kg
-Lat avanti 3x10@50 con scapolate finali
Stretch
-shrug manubri + smith shrugs 3 sets
-iperext 3 o 4 sets

Cardio20'