Diario di Pippoz89-Only the Brave

[pippoz89]

è che ho un pò il complesso dell'avambraccio piccolo in confronto al braccio.ultimamente sono riuscito a migliorare proprio facendo questo esercizio...cioè alla fine come esercizio è piuttosto specifico e non stressante, non mi ruba molte energie.

Per quanto riguarda le trazioni ho provato entrambi i metodi solo che il ladder( che non ho capito se l'ho fatto giusto o meno)oltre quelle che ho fatto non riuscirei ad andare.

[Tetsujin]

il ladder è corretto, quella che hai fatto è 1 serie (55 reps).
Volendo dopo quella da 9 avresti potuto ricominciare da 1 facendo così una seconda serie.
Puoi anche inserire un sovraccarico (volendo)

[pippoz89]

ok allora avevo capito bene.Col sovraccarico però farei molta fatica, magari posso alternare le settimane in cui in una faccio ladder e l'altra 6x4 con sovraccarico.oppure come ho fatto ieri è troppo eccessivo come cosa???

[Tetsujin]

Ma no non è eccessivo, semplicemente devi fermarti prima. Nel ladder non devi arrivare al cedimento, quando arrivi ad un n° di rep pesante interrompi la serie e ne cominci una nuova (partendo da 1 rep) in tale modo mantieni freschezza e puoi fare anche 5 serie senza grossi problemi.
Se tu hai fatto un ladder da 10 reps tirate al cedimento (in 1 serie) avresti dovuto fermarti a 9 reps e ricominciare con una seconda serie (che sarebbe stata magari da 6-7 reps).
Potresti anche (volendo) inserire un sovraccarico in modo da fermarti prima alla 1° serie (nel range 6-7 reps).

[pippoz89]

Ma no non è eccessivo, semplicemente devi fermarti prima. Nel ladder non devi arrivare al cedimento, quando arrivi ad un n° di rep pesante interrompi la serie e ne cominci una nuova (partendo da 1 rep) in tale modo mantieni freschezza e puoi fare anche 5 serie senza grossi problemi.
Se tu hai fatto un ladder da 10 reps tirate al cedimento (in 1 serie) avresti dovuto fermarti a 9 reps e ricominciare con una seconda serie (che sarebbe stata magari da 6-7 reps).
Potresti anche (volendo) inserire un sovraccarico in modo da fermarti prima alla 1° serie (nel range 6-7 reps).

Ok allora proverò a fare così.

Cmq tornando alla seduto di oggi

Panca piana 6x4 80% 1 RM pesante 95kg/95/95/95/95/95 rest 2'---->tutto ok.sinceramente credevo di non farcela invece sono riuscito
Squat su MP 6x2 80% 100/100/100/100/100/100 rest 1'30"---->tutto ok
croci 4x8 17.5+17.5/+17.5+17.5/17.5+17.5/17.5+17.5 rest 1'30"--->penso di poter aumentare tranquillamente
calf in piedi su MP 5x12 100/100/100/100/100 rest 1'30"
push down 3x10 59/59/59---->il tricipite sta tornando finalmente
Alla fine ho fatto un 2x10 distensioni con manubri da seduto per vedere come reagivano i triceps ed è andata bene

Domani riposo e poi ultima seduta della settimana sabato!

[Tupac 1991]

Ok allora proverò a fare così.

Cmq tornando alla seduto di oggi

Panca piana 6x4 80% 1 RM pesante 95kg/95/95/95/95/95 rest 2'---->tutto ok.sinceramente credevo di non farcela invece sono riuscito
Squat su MP 6x2 80% 100/100/100/100/100/100 rest 1'30"---->tutto ok
croci 4x8 17.5+17.5/+17.5+17.5/17.5+17.5/17.5+17.5 rest 1'30"--->penso di poter aumentare tranquillamente
calf in piedi su MP 5x12 100/100/100/100/100 rest 1'30"
push down 3x10 59/59/59---->il tricipite sta tornando finalmente
Alla fine ho fatto un 2x10 distensioni con manubri da seduto per vedere come reagivano i triceps ed è andata bene

Domani riposo e poi ultima seduta della settimana sabato!

Vai alla grande zio!!!Poi vedrai i risultati!

[Tupac 1991]

Mi raccomando lo squat,scendi sedere a terra?

[pippoz89]

si si certo scendo bene giù...mi spaventano un pò domani gli stacchi pesanti che ancora non li ho fatti.Speriamo bene!!!

[Tupac 1991]

si si certo scendo bene giù...mi spaventano un pò domani gli stacchi pesanti che ancora non li ho fatti.Speriamo bene!!!

Quanto hai di massimale negli stacchi?

[pippoz89]

eh saperlo....non li avevo mai fatti fino ad ora gli stacchi.li ho fatti solo leggeri con 80 kg la prima sett come prova

[Tupac 1991]

eh saperlo....non li avevo mai fatti fino ad ora gli stacchi.li ho fatti solo leggeri con 80 kg la prima sett come prova

Ok ma per fare questo ciclo dovevi già conoscerlo il massimale, vabbè tranquillo a sto punto rimani allo stesso peso fin quando non cambia la %, poi il test finale scoprirà tutto.

[pippoz89]

eh lo so. ma non avendolo mai fatto non sapevo su cosa basarmi.Come lo squat che di massimale non l'ho mai fatto però in linea di massima lo posso calcolare ad occhio.Per gli stacchi invece non l'ho proprio mai fatto quindi è anche un esercizio nuovo del tutto.Cmq credo di farcela anche con 90 kg....ah piccolo appunto:mi si stanno già ingrossando le gambe, dato che i pantaloni mi stringono già

[Tupac 1991]

eh lo so. ma non avendolo mai fatto non sapevo su cosa basarmi.Come lo squat che di massimale non l'ho mai fatto però in linea di massima lo posso calcolare ad occhio.Per gli stacchi invece non l'ho proprio mai fatto quindi è anche un esercizio nuovo del tutto.Cmq credo di farcela anche con 90 kg....ah piccolo appunto:mi si stanno già ingrossando le gambe, dato che i pantaloni mi stringono già

Questo è un ottimo risultato, eh lo so è dura dover buttare i jeans da un sacco di soldi perchè aumenti di 2 taglie(esperienza personale LOl)

[pippoz89]

ma non ho voglia di aumentare eccessivamente le gambe perchè magari non sembra dalle foto ma lo sono eccome....anzi le ho appena misurate sono 62 cm!!

[Tupac 1991]

ma non ho voglia di aumentare eccessivamente le gambe perchè magari non sembra dalle foto ma lo sono eccome....anzi le ho appena misurate sono 62 cm!!

Buono continua così, lascia stare non sono tanti 62 cm, continua ad allenarle e se accumuli grasso e acqua sgrassi un pò, semplice!