Diario di Pippoz89-Only the Brave

[pippoz89]

Passiamo alla seduta di oggi

riscaldamento 5 minuti cyclette

Squat 6x3 100/100/100 rest 2'(fatto al MP per mancanza del rack)---->ll'ultima mi sembrava di scoppiare
Panca piana leggero 6x3 90/90/90 rest 1'30"----->tutto tranquillo,prossima volta posso anche spingere un pò di più
Spinte su inclinata 3x8 27.5+27.5/27.5+27.5/27.5+27.5 rest 1'30"
Lento avanti 5x5 50/50/50/50/50 rest 1'30"/2'----->ho provato la prima in piedi ma mi trovo un pò in difficoltà le altre da seduto
Alzate laterali 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'
French press 4x10 20+bil./20/20/20 rest 1'30"---->non ho caricato molto per via dell'oramai passato infortunio ma la prossima volta posso fare meglio

[Tupac 1991]

Passiamo alla seduta di oggi

riscaldamento 5 minuti cyclette

Squat 6x3 100/100/100 rest 2'(fatto al MP per mancanza del rack)---->ll'ultima mi sembrava di scoppiare
Panca piana leggero 6x3 90/90/90 rest 1'30"----->tutto tranquillo,prossima volta posso anche spingere un pò di più
Spinte su inclinata 3x8 27.5+27.5/27.5+27.5/27.5+27.5 rest 1'30"
Lento avanti 5x5 50/50/50/50/50 rest 1'30"/2'----->ho provato la prima in piedi ma mi trovo un pò in difficoltà le altre da seduto
Alzate laterali 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'
French press 4x10 20+bil./20/20/20 rest 1'30"---->non ho caricato molto per via dell'oramai passato infortunio ma la prossima volta posso fare meglio

Sverginato eheh! Mamma mia che carichi il tuo 80% di squat e 100kg e di panca 90kg complimentoni!!!!!!!!Il lento fallo seduto, la schiena ne gioverà!

[Tupac 1991]

Scusami piccolo appunto, le sessioni leggere di panca,squat e stacco sono 6x2x80% non x 3Ok?Scusa la pignoleria, vacci cauto il programma non è uno scherzo e attenzione a non fallire le alzate più avanti!

[pippoz89]

si hai ragione, mi sono sbagliato...ora mi sorge un dubbio, nelle trazioni devo fare 4x6 o 6x4???

[Tupac 1991]

si hai ragione, mi sono sbagliato...ora mi sorge un dubbio, nelle trazioni devo fare 4x6 o 6x4???

A su quelle come vuoi, sono "pesanti".

[Tetsujin]

si hai ragione, mi sono sbagliato...ora mi sorge un dubbio, nelle trazioni devo fare 4x6 o 6x4???

Ciao e buon diario

Nelle trazioni puoi anche valutare un ladder, coi tuoi carichi 50 reps dovrebbero essere facilmente raggiungibili e avresti un volume decisamente maggiore

[pippoz89]

Ciao e buon diario

Nelle trazioni puoi anche valutare un ladder, coi tuoi carichi 50 reps dovrebbero essere facilmente raggiungibili e avresti un volume decisamente maggiore

ho trovato questa spiegazione in un forum...è corretta???

1 rep
rip 10''
2rep
rip 20''
3 rep
rip 30''
4 rep
rip 40''
5 rep
totale 15 ripetizioni, questa è una serie!!!!
riposo 1,5-2' o quanto necessita
e riprendo per un altra serie...di solito si fanno dai 3 ai 5 set o comunque fin quando non si riesce a completare una scaletta.

[pippoz89]

Scusami piccolo appunto, le sessioni leggere di panca,squat e stacco sono 6x2x80% non x 3Ok?Scusa la pignoleria, vacci cauto il programma non è uno scherzo e attenzione a non fallire le alzate più avanti!

Mi sono accorto che ho sbagliato!!!Ho fatto un 3x6 invece che 6x3(anche se poi in realtà avrei dovuto fare 6x2)Ma con due ripetizioni, non è meglio se aumento tipo 85/90%???? perchè finchè sono 6 rep alll'80% le sento , ma se ne faccio solo due sento ben poco.

[Tetsujin]

Metodo ladder: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...822#post590822

Consiglio: se vuoi fare il ciclo russo, seguilo attenendoti al programma senza modifiche, altrimenti fai altro. Non è un programma leggero, quando arriverai alle ultime settimane del programma avrai veramente un margine risicato di riuscita, la seduta di supporto va quindi intesa come supporto, non la devi pensare in termini di ulteriore affaticamento, il suo valore è di altro tipo

[pippoz89]

Metodo ladder: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...822#post590822

Consiglio: se vuoi fare il ciclo russo, seguilo attenendoti al programma senza modifiche, altrimenti fai altro. Non è un programma leggero, quando arriverai alle ultime settimane del programma avrai veramente un margine risicato di riuscita, la seduta di supporto va quindi intesa come supporto, non la devi pensare in termini di ulteriore affaticamento, il suo valore è di altro tipo

okok farò un 6x2!!!ma per il metodo ladder quindi consigli di fermarmi ad un ciclo(quindi tot 55 rep)oppure ripeterlo 2 o 3 volte???poi altra cosa, con il sovraccarico che avevo provato sett scorsa , cioè 17.5,riuscivo a farne tranquillamente 5 o 6(quindi oggi pensavo di portarlo a 20 kg).Provando però il ladder non credo proprio di arrivarci in fondo in questo modo, quindi provo con carico minore???scusa le domande magari anche banali ma è per capire bene come impostarlo

[Tetsujin]

secondo me sarebbe meglio tarare il sovraccarico in modo da arrivare a fare almeno 6-8 reps alla prima serie, in questo modo dovresti riuscire a raggiungere il totale delle reps che ti sei prefissato in 3/5 serie (l'ultima serie verosimilmente sarà tirata a 3/4 reps).
In queste ultime sessioni di allenamento mi è stato consigliato di variare la presa durante il ladder, facendo ad esempio una serie con presa supina media, quella dopo supina larga, poi supina stretta, e poi daccapo.