la dieta è tutta sbagliata.

mattino: via il nesquik.... i cereali kellog's meglio di no inserisci l'avena o fette biscottate integrali. latte ok ma manca una fonte proteica, uova,whey,carne ecc...

spuntino: mancano i grassi, inserisci 15-20g di mandorle/noci/nocciole, via la banana meglio un mela e inserisci una sctoletta di tonno piccola al naturale, oppore 60g bresaola/fesa.

pranzo: o pane o pasta, tutte e due NO. prediligi riso/gallette riso o mais... , olio non superare i 15ml e invece di 80g di fesa o pollo mettine almeno un 100-120g.

spuntino pomeridiano stessa cosa.

cena: leva il minestrone, solo quando ti alleni aggiungi dei carboidrati come 3gallette di riso/mais.
pollo 150g va benissimo, inserisci olio evo 15ml e abbonda con la verdura, ok insalata ma aggiungine altra, broccoli,melanzane,finocchi ecc (no patate)