un dieta low carb adatta a me

[vercinge torige]

gente qualcuno mi sa consigliare una buana dieta low carb per perdere peso? mi serve qualcosa che mi aiuti a smaltire il grasso so che la una dieta del genere non si puo seguire per molto tempo altrimenti il fisico cede ma sono stanco della pancetta...i miei dati eta:18 altezza:1,78 peso:73

[vercinge torige]

mancano dei dati? non capisco perche nessuno risponda

[User_del85404]

Poi? Vuoi magari che andiamo a farti la spesa e che ti portiamo a casa quello che ti serve da mangiare?

Io ti consiglio di leggerti le discussioni in rilievo e capire come impostare una dieta, poi al limite possiamo correggertela e dare la nostra opinione; sappi che è contro il regolamento fornire diete o schede partendo da nulla.
A scanso di equivoci ti lascio questo messaggio da leggere.

"Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700 (sempre che non si seguano particolari diete quali Low Carb, very low carb, chetogeniche e altre in cui cambia il quantitativo calorico da assumere). Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 20%- 30% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche e ai tuoi obbiettivi. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si fa in palestra ma a tavola."