Aiutatemi, ho bisogno di una dieta adatta!

[eraser]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

[Zaza_Op]

ciao,
dopo aver letto e cercato di capire il tutto ( perdonami se ho ancora moltissime lacune, sto cercando di porci rimedio ) ho "stilato" questa particolare dieta:

grazie mille per le dritte....

usando quel programma di calcolo delle kcal ecc ho messo:

colazione:
- 250gr latte P.s + 30gr di nesquik
- 60gr Cereali Kellogg's normali

spuntino:
- Una banana

Pranzo:
-80gr pasta integrale + sugo pomodoro
-80gr fesa di tacchino
-50gr pane integrale
- Olio d'oliva ( q.b ) + insalata ( parecchia )

Merenda:
-80gr bresaola o crudo

Cena:
-Minestrone o derivati ( francamente non so le kcal.... )
-150gr petto di pollo
-80gr insalata + olio d'oliva ( q.b )

Tot circa 2500 kcal.... pure più del mio fabbisogno giornaliero.

Che ne dici??

Ah poi quando ricomincio la palestra che mi consigli? Cioè 3 gg su 7 bastano? Per esempio lunedi, mercoledi e venerdi..... non vorrei andare in sovrallenamento.....

So che sei uno che ne sa, un tuo consiglio sarebbe prezioso.

ps= vorrei fare a meno di assumere proteine in polvere.

[eraser]

..... non vorrei andare in sovrallenamento.....

tranquillo.....è MOOOLTO più facile che una persona sia SOTTOallenata, che sovrallenata.....

segui i suggerimenti alimentari e allenati duro (io farei 4 x week in full-body! )

[Zaza_Op]

tranquillo.....è MOOOLTO più facile che una persona sia SOTTOallenata, che sovrallenata.....

segui i suggerimenti alimentari e allenati duro (io farei 4 x week in full-body! )

ok ti ringrazio molto, domani comincio!

la dieta per te va bene cosi?

E per full body che intendi?? che esercizi mi consiglieresti?? perdonami sono ancora molto acerbo sull'argomento!

[eraser]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

[giov]

la dieta è tutta sbagliata.

mattino: via il nesquik.... i cereali kellog's meglio di no inserisci l'avena o fette biscottate integrali. latte ok ma manca una fonte proteica, uova,whey,carne ecc...

spuntino: mancano i grassi, inserisci 15-20g di mandorle/noci/nocciole, via la banana meglio un mela e inserisci una sctoletta di tonno piccola al naturale, oppore 60g bresaola/fesa.

pranzo: o pane o pasta, tutte e due NO. prediligi riso/gallette riso o mais... , olio non superare i 15ml e invece di 80g di fesa o pollo mettine almeno un 100-120g.

spuntino pomeridiano stessa cosa.

cena: leva il minestrone, solo quando ti alleni aggiungi dei carboidrati come 3gallette di riso/mais.
pollo 150g va benissimo, inserisci olio evo 15ml e abbonda con la verdura, ok insalata ma aggiungine altra, broccoli,melanzane,finocchi ecc (no patate)

[Zaza_Op]

giov quella "dieta" è a dir poco proibitiva per 2 ragioni:

1 più importante: sai quanto mi consterebbe mangiare tutta quella roba in un giorno? pagano i miei, e non posso dissanguare uno stipendio x una dieta.
2 non voglio diventare un BB. a me sembra davvero troppa roba. non sono abituato a mangiare cosi tanto, ne credo mi adatterei mai....