Gambe...Non crescono! Sarà l' intensità di allenamento?

[ollips]

Inizia a prendere confidenza coi pesi e con la tecnica e fatti una multifrequenza, scegliendo il metodo che ti piace, lo schema è questo:

A
squat pesante

panca leggera

qualche altro multiarticolare

+complementari

B

panca pesante

squat leggero

qualche altro multi

+complementari

C

Stacchi

lento avanti bilanciere

qualche altro multi volendo

+complementari.

mmm mi piace. Qualche indizio per completare le sessioni? ad esempio multiarticolari per la schiena? i complementari per quali muscoli sarebbero?
Se qualcuno ha provato un allenamento del genere, che risultati ha ottenuto?
Vi ringrazio molto!

[Tupac 1991]

mmm mi piace. Qualche indizio per completare le sessioni? ad esempio multiarticolari per la schiena? i complementari per quali muscoli sarebbero?
Se qualcuno ha provato un allenamento del genere, che risultati ha ottenuto?
Vi ringrazio molto!

Io risultati fantastici i termini di forza e buoni di ipertrofia, da provare, ovviamente ti devo scegliere un metodo. Io ho scelto il ciclo russo.

[Tupac 1991]

Se vuoi dai un occhiata al mio diario per i dettagli.

[Tupac 1991]

Ah serve sapere i tuoi massimali nei 3 BIg(panca,squat e stacco)per poter elaborare la scheda.

[ollips]

Ah serve sapere i tuoi massimali nei 3 BIg(panca,squat e stacco)per poter elaborare la scheda.

questo è un problema... non non ho idea dei miei massimali, anche perchè sullo squat ho lavorato poco (libero mai fatto), stacchi mai fatti e panca faccio 3x8 con 50 kili in tutto. Se mi dite come faccio a determinarli la prossima volta che vado in palestra rimedio. Ma senza i massimali non puoi proprio elaborarla o volendo potresti esprimere il peso in % e poi me la gestisco io quando trovo i massimali?

[Tupac 1991]

questo è un problema... non non ho idea dei miei massimali, anche perchè sullo squat ho lavorato poco (libero mai fatto), stacchi mai fatti e panca faccio 3x8 con 50 kili in tutto. Se mi dite come faccio a determinarli la prossima volta che vado in palestra rimedio. Ma senza i massimali non puoi proprio elaborarla o volendo potresti esprimere il peso in % e poi me la gestisco io quando trovo i massimali?

Come fai a calcolare le %, che si usano al dettaglio in forza, senza sapere i massimali?Provali in palestra almeno per panca e squat, per gli stacchi meglio fare un lavoro tecnico a basse %.

[Tupac 1991]

Cioè impari la tecnica agli stacchi.

[ollips]

Come fai a calcolare le %, che si usano al dettaglio in forza, senza sapere i massimali?Provali in palestra almeno per panca e squat, per gli stacchi meglio fare un lavoro tecnico a basse %.

si ovvio che non posso calcolare le percentuali senza sapere i massimali, io dicevo una cosa tipo "questo esercizio và fatto all' 80%, questo al 70% eccetera" per iniziare a stendere una scheda, poi quando saprò i miei massimali mi calchelerò il peso che devo mettere.
Quindi diciamo che questo tipo di allenamento è molto concentrato anche sulla tecnica e la forza giusto?