Gambe...Non crescono! Sarà l' intensità di allenamento?

[Perdij]

tricipiTi, bicipiTi

non sono esperto di bb, ma il rischio di sovrallenare le gambe nel tuo caso mi sembra molto remoto.
io vedo in tutta la settimana una pressa in 3x8/10, un leg extension, un "femorali in piedi" e due esercizi per i polpacci (sitting calf e polapcci alla pressa).
secondo me è poco. perlomeno io, quando seguivo una scheda del genere, non avevo il minimo progresso.

il fatto che tu sia sottopeso non è un alibi per spingere di meno, semmai il contrario. dovresti cioè mangiare di più e spingere di più

[ollips]

tricipiTi, bicipiTi

non sono esperto di bb, ma il rischio di sovrallenare le gambe nel tuo caso mi sembra molto remoto.
io vedo in tutta la settimana una pressa in 3x8/10, un leg extension, un "femorali in piedi" e due esercizi per i polpacci (sitting calf e polapcci alla pressa).
secondo me è poco. perlomeno io, quando seguivo una scheda del genere, non avevo il minimo progresso.

il fatto che tu sia sottopeso non è un alibi per spingere di meno, semmai il contrario. dovresti cioè mangiare di più e spingere di più

Si è vero, con la scheda che faccio ora non rischio di sovrallenarmi, ma con quella che facevo priva, con 4 esercizi per i quadricipiti, il rischio di sovrellenamento c era, e lo dico per esperienza personale. Quello che intendevo è che con + esercizi o meno esercizi le gambe non mi crescono, al contrario degli altri muscolo che piano piano stanno aumentando. Forse stò sbagliando il tipo di stimolazione?
Ah e aggiungo che si, faccio pochi esercizi, ma ciò non vuol dire che non spingo, anche se ne faccio pochi l' esaurimento lo raggiungo, infatti mi fanno male almeno per 3 giorni! Anzi stò anche aumentando i pesi sensibilmente

[Tupac 1991]

Si è vero, con la scheda che faccio ora non rischio di sovrallenarmi, ma con quella che facevo priva, con 4 esercizi per i quadricipiti, il rischio di sovrellenamento c era, e lo dico per esperienza personale. Quello che intendevo è che con + esercizi o meno esercizi le gambe non mi crescono, al contrario degli altri muscolo che piano piano stanno aumentando. Forse stò sbagliando il tipo di stimolazione?
Ah e aggiungo che si, faccio pochi esercizi, ma ciò non vuol dire che non spingo, anche se ne faccio pochi l' esaurimento lo raggiungo, infatti mi fanno male almeno per 3 giorni! Anzi stò anche aumentando i pesi sensibilmente

Male, il cedimento non va trovato sempre e anche male che non ti puoi muovere per tre giorni, vuol dire che hai una scarsa forma, i doms non devono restare così a lungo, altrimenti c'è qualcosa che non va.

[ollips]

Male, il cedimento non va trovato sempre e anche male che non ti puoi muovere per tre giorni, vuol dire che hai una scarsa forma, i doms non devono restare così a lungo, altrimenti c'è qualcosa che non va.

Che non riesco a muovermi è un modo di dire, forse ho un po esagerato. Intendevo il doms mi dura 3 giorni. Quindi cosa dovrei fare?

[muscle94]

ai multiarticolari(panca-squat-stacco)quanto carichi?

[nik2]

Magari qualcuno mi darà dell'esagerato, ma secondo me le gambe crescono se le alleni, quindi squat, squat, squat (anche 3 volte la settimana, magari un gg. squat regular pesante, uno box squat ed uno squat più leggero), più qualche complementare(magari per i femorali). Dopo 6 mesi di questo tipo di allenamento, le tue gambe saranno molto migliorate, ovviamente curando sia l'esecuzione dell'esercizio che l'alimentazione. Ciao.

[Tupac 1991]

Magari qualcuno mi darà dell'esagerato, ma secondo me le gambe crescono se le alleni, quindi squat, squat, squat (anche 3 volte la settimana, magari un gg. squat regular pesante, uno box squat ed uno squat più leggero), più qualche complementare(magari per i femorali). Dopo 6 mesi di questo tipo di allenamento, le tue gambe saranno molto migliorate, ovviamente curando sia l'esecuzione dell'esercizio che l'alimentazione. Ciao.

Quoto lo squat è la base di tutto, poi comunque ci sono altri esercizi validi come la leg press, il front squat, gli affondi ecc...

[ollips]

squat piu volte a settimana non sò come inserirlo, il problema è che per lo studio non riesco ad allenarmi più di 2-3 volte a settimana, quindi dovrei cambiare completamente il piano d' allenamento

[ollips]

ai multiarticolari(panca-squat-stacco)quanto carichi?

stacchi non ne ho mai fatti, squat lo facevo al multipower e caricavo una sessantina di kili. panca piana 50 kili in tutto e inclinata manubri da 18

[Tupac 1991]

stacchi non ne ho mai fatti, squat lo facevo al multipower e caricavo una sessantina di kili. panca piana 50 kili in tutto e inclinata manubri da 18

Gli stacchi sono fondamentali e gli squat sono liberi, al multipower sono tarocchi XD. Inizia a inserire il tutto gradualmente e imparando la tecnica, ciao.