Gambe...Non crescono! Sarà l' intensità di allenamento?

[Tupac 1991]

stacchi non ne ho mai fatti, squat lo facevo al multipower e caricavo una sessantina di kili. panca piana 50 kili in tutto e inclinata manubri da 18

Gli stacchi sono fondamentali e gli squat sono liberi, al multipower sono tarocchi XD. Inizia a inserire il tutto gradualmente e imparando la tecnica, ciao.

[Tupac 1991]

Inizia a prendere confidenza coi pesi e con la tecnica e fatti una multifrequenza, scegliendo il metodo che ti piace, lo schema è questo:

A
squat pesante

panca leggera

qualche altro multiarticolare

+complementari

B

panca pesante

squat leggero

qualche altro multi

+complementari

C

Stacchi

lento avanti bilanciere

qualche altro multi volendo

+complementari.

[ollips]

Inizia a prendere confidenza coi pesi e con la tecnica e fatti una multifrequenza, scegliendo il metodo che ti piace, lo schema è questo:

A
squat pesante

panca leggera

qualche altro multiarticolare

+complementari

B

panca pesante

squat leggero

qualche altro multi

+complementari

C

Stacchi

lento avanti bilanciere

qualche altro multi volendo

+complementari.

mmm mi piace. Qualche indizio per completare le sessioni? ad esempio multiarticolari per la schiena? i complementari per quali muscoli sarebbero?
Se qualcuno ha provato un allenamento del genere, che risultati ha ottenuto?
Vi ringrazio molto!

[Tupac 1991]

mmm mi piace. Qualche indizio per completare le sessioni? ad esempio multiarticolari per la schiena? i complementari per quali muscoli sarebbero?
Se qualcuno ha provato un allenamento del genere, che risultati ha ottenuto?
Vi ringrazio molto!

Io risultati fantastici i termini di forza e buoni di ipertrofia, da provare, ovviamente ti devo scegliere un metodo. Io ho scelto il ciclo russo.

[Tupac 1991]

Se vuoi dai un occhiata al mio diario per i dettagli.

[Tupac 1991]

Ah serve sapere i tuoi massimali nei 3 BIg(panca,squat e stacco)per poter elaborare la scheda.

[ollips]

Ah serve sapere i tuoi massimali nei 3 BIg(panca,squat e stacco)per poter elaborare la scheda.

questo è un problema... non non ho idea dei miei massimali, anche perchè sullo squat ho lavorato poco (libero mai fatto), stacchi mai fatti e panca faccio 3x8 con 50 kili in tutto. Se mi dite come faccio a determinarli la prossima volta che vado in palestra rimedio. Ma senza i massimali non puoi proprio elaborarla o volendo potresti esprimere il peso in % e poi me la gestisco io quando trovo i massimali?