Principiante
In Warm-Up
ah cmq ieri ho provato a fare lo squat libero con 50 kg solo che se inizio a salire col peso devo usare per forza il multipower perchè non ho in palestra il macchinario di sostegno.In pratica ho usato il bilanciere della panca e me lo sono messo sulle spalle.non so se rendo l'idea
Mr Universo
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Ok, se vuoi fare forza tutto l'anno lo puoi fare benissimo eh?Ti alleni da powerlifter e via, in tal caso è interessantissimo leggere il diario di somoja. Lo squat al multipower non ha senso, è pericolosissimo al contrario di quello che si pensa e non vale una lira rispetto a quello libero, però si è vero serve un rack. Il fatto che hai le gambe grosse è tutto da verificare, posta una foto di gambe, perchè magari potrebberlo non esserlo affatto, se vuoi crescere bene in toto devi allenare le gambe. E ricorda che ci sono studi che riferiscono che lo squat è l'esercizio più anabolico in assoluto, interessando grandi masse muscolari e allenandolo intensamente a medio basse ripetizioni, determina una massiva liberazione di GH, l'ormone principe per la crescita. CARICA alle gambe.Originariamente Scritto da pippoz89
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In Warm-Up
no vabè ma la mia era una battuta nel senso che tra forza massa e definizione preferisco di gran lunga fare forza...cmq ecco le foto delle gambe
http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
Ultima foto vista lato B penosa!!!:-))
Cmq tempo fa le facevo le gambe e infatti erano molto più grosse di ora, caricavo caricavo e non riuscivo più ad entrare nei pantaloni ma continuavano a rimanere brutte e non definite.perchè ho uno strato di grasso che è allucinante.Allora sono passato a cercare di diminuirle un pò e così sono arrivato ad ora( e a mio parere sono ancora grosse)
Mr Universo
Inizio Preparazione
La bf è alta, però ste gambe grosse francamente non le vedo, si vede che non le alleni, dacci sotto.
-PT 1° livello
Principiante
In Warm-Up
lo so che è alta...sto spulciando un pò in giro e mi sembra di capire che il REST PAUSE sia un buon metodo.Tu cosa ne pensi???
Mr Universo
Inizio Preparazione
Si è uno dei tanti. Senti se vuoi far crescere le gambe devi caricare lo squat, farlo libero e scendere in accosciata, se la tua palestra non ha rack, o cambi palerstra o comunque ti arrangi con altri esercizi come l'hack squat però non è la stessa cosa.
-PT 1° livello
Principiante
In Warm-Up
non ho nemmeno quello.La mia è una palestra enorme ma da f**a!!ci sono molti tapis eliptica cyclette ecc ma mancano molte macchine basilari!!non posso fare lo squat libero con 100 kg senza rack.
cmq ho trovato sta scheda.Però non capisco una cosa, il RP è stato messo solo al quarto giorno, secondo me si sono dimenticati di metterlo negli altri 3 perchè non ha molto senso.cosa ne pensi???Ci metto anche stacchi?
1° GIORNO
TOP XT 5 MIN
LAT MACHINE 12-8-8-6
PULLY 3X8 NUM. 13
LAT PULL DOWN 3X6+12
REMATORE AI CAVI 3X6+12 4
REMATORE CON MANUBRI 3X6
TRAZIONI 2X MAX
ABDOMINAL CRUNCH 50-40-30-20-10
CRUNCH INVERSI 3X MAX
GiIORNO 2
SPINTE PIANE 10-8-8-6
DOSTENSIONI PANCA PIANA 3X10
CROCI PANCA 30° 3X12
TRYCEPT PRESS IN GINOCCHIO GOMITI LARGHI 2X8+12
CAVI ALTI 2X8+12 NUM. 14
CRUNCH SU FITBALL 5X20+20
CRUNCH INVERSI A CANDELA 5X20+20
GIORNO 3
CURL CON MANUBRIO 12-10-8-6
CURL P.SCOTT 3X8+12
FRENCH DA SEDUTO 3X8+12
CURL A MARTELLO 3X8
SPINTE IN BASSO 3X10
CURL AI CAVI PRESA INVERSA 3X8+8
TRYCEPT PRESS 3X8+8
SIT UP CON TORSIONE 5X20+15
FLESSIONE LATERALI DEL BUSTO 5X20+15
CRUNCH INVERSO ISOMETRICO 3X MAX
GIORNO 4
R.P: REST PUSE, finita la serie si recupera il tempo di 15 respiri e poi si danno più
BICI 5 MIN
SQUAT 15-12-10-6
LEG PRESS 3X8 NUM. 9 (+2R.P)
LEG EXTENSION 3X12 NUM. 6 (+2R.P)
LEG CURL 3X12 NUM. 5A (+2R.P)
LEG PRESS POLPACCI 3X20
LENTO DIETRO 3X10 NUM. 19 (+2R.P)
GIRATE ALLA ARNOLD 3X8+12 37135
ALZATE FRONTALI IN PRONAZIONE 3X8+12 37135
ALZATE LATERALI 3X8-12-20
APERTURE AI CAVI BUSTO 90° 3X12 (+2R.P)
ABDOMINAL CRUNCH 5 MIN
CRUNCH P.DECLINATA 10X25
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