Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

[pippoz89]

per le spalle faccio le spinte con manubri e riesco tranquillamente a fare 30 kg per parte per 8 rep mentre con 32.5 mi serve un aiuto di qualcuno...aspetto cmq dei consigli su come poter strutturare al meglio l'allenamento...cmq mi consigli di buttarci già dentro squat e stacchi???

[Tupac 1991]

per le spalle faccio le spinte con manubri e riesco tranquillamente a fare 30 kg per parte per 8 rep mentre con 32.5 mi serve un aiuto di qualcuno...aspetto cmq dei consigli su come poter strutturare al meglio l'allenamento...cmq mi consigli di buttarci già dentro squat e stacchi???

Notevole anche le spalle. Ti consiglio innanzitutto di postare video di trazioni e panca e far valutare la tecnica, soprattutto ai guru del forum molto più esperti di me, in modo da avere correzioni, perchè se qualcosa non cresce bisogna sempre chiedersi il perchè. Poi si, non devono assolutamente mancare squat liberi(non al multipower) e possibilmente sedere a terra con ogni carico e stacchi da terra regular o stacchi sumo, così migliori lo spessore della schiena che sta maluccio. Fai le dip che sono ottime per la massa ai pettorali.

[pippoz89]

le dip sarebbero???mentre stacchi sumo che non li ho mai sentiti

[Tupac 1991]

le dip sarebbero???mentre stacchi sumo che non li ho mai sentiti

Le parallele.Fai i regular allora.

[pippoz89]

ah capito...ora però quelle credo di doverle passare fino a quando non sto a posto del tutto col tricipite

[Tupac 1991]

ah capito...ora però quelle credo di doverle passare fino a quando non sto a posto del tutto col tricipite

Ah si giusto.

[Tupac 1991]

Ho visto ora la scheda, e mi convinco sempre di più dell'incompetenza di molti istruttori, troppo troppo volume. Così non crescerai mai, hai poca massa magra e fai tutto quel volume, e le gambe poi?In ipertrofia, a meno che non si è avanati conviene per i principianti fare un workout breve e intenso, meno volume!CXomunque io ti farei fare una scheda di forza in multifrequenza ora, però come si deve non come te l'ha fatta fare l'istruttore, che chissà come li hai tirati 130 di panca o chi te l'ha tirati per te. In forza ricorda che lo spotter deve al massimo starti vicino e aiiutarti nello stacco, tu non devi arrivare al cedimento, se non hai fatto closìè fare forza non ha senso.Poi senza squat e stacco su che esercizi ti sei messo a fare forza?Mah.