Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

[pippoz89]

le gambe per mia scelta non carico.le ho già grosse di mio per costituzione e le faccio il 5 giorno cercando di allenarle in resistenza con carichi bassi e molte ripetizioni.Ma infatti io sono qua per chiedervi consigli su come poter migliorare e cambiare l'allenamento perchè si è vero che in un mese e mezzo sono aumentato di 4/5 kg ma cmq non vedo tutto quel volume che speravo.e i 130 kg di panca li riuscivo a fare da solo, sono parecchio forte quando devo fare serie corte.Il mio allenamento ideale sarebbe fare forza tutto l'anno :-)

[pippoz89]

ah cmq ieri ho provato a fare lo squat libero con 50 kg solo che se inizio a salire col peso devo usare per forza il multipower perchè non ho in palestra il macchinario di sostegno.In pratica ho usato il bilanciere della panca e me lo sono messo sulle spalle.non so se rendo l'idea

[Tupac 1991]

ah cmq ieri ho provato a fare lo squat libero con 50 kg solo che se inizio a salire col peso devo usare per forza il multipower perchè non ho in palestra il macchinario di sostegno.In pratica ho usato il bilanciere della panca e me lo sono messo sulle spalle.non so se rendo l'idea

Ok, se vuoi fare forza tutto l'anno lo puoi fare benissimo eh?Ti alleni da powerlifter e via, in tal caso è interessantissimo leggere il diario di somoja. Lo squat al multipower non ha senso, è pericolosissimo al contrario di quello che si pensa e non vale una lira rispetto a quello libero, però si è vero serve un rack. Il fatto che hai le gambe grosse è tutto da verificare, posta una foto di gambe, perchè magari potrebberlo non esserlo affatto, se vuoi crescere bene in toto devi allenare le gambe. E ricorda che ci sono studi che riferiscono che lo squat è l'esercizio più anabolico in assoluto, interessando grandi masse muscolari e allenandolo intensamente a medio basse ripetizioni, determina una massiva liberazione di GH, l'ormone principe per la crescita. CARICA alle gambe.

[pippoz89]

no vabè ma la mia era una battuta nel senso che tra forza massa e definizione preferisco di gran lunga fare forza...cmq ecco le foto delle gambe

http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/

Ultima foto vista lato B penosa!!!:-))

Cmq tempo fa le facevo le gambe e infatti erano molto più grosse di ora, caricavo caricavo e non riuscivo più ad entrare nei pantaloni ma continuavano a rimanere brutte e non definite.perchè ho uno strato di grasso che è allucinante.Allora sono passato a cercare di diminuirle un pò e così sono arrivato ad ora( e a mio parere sono ancora grosse)

[Tupac 1991]

La bf è alta, però ste gambe grosse francamente non le vedo, si vede che non le alleni, dacci sotto.

[pippoz89]

lo so che è alta...sto spulciando un pò in giro e mi sembra di capire che il REST PAUSE sia un buon metodo.Tu cosa ne pensi???

[Tupac 1991]

lo so che è alta...sto spulciando un pò in giro e mi sembra di capire che il REST PAUSE sia un buon metodo.Tu cosa ne pensi???

Si è uno dei tanti. Senti se vuoi far crescere le gambe devi caricare lo squat, farlo libero e scendere in accosciata, se la tua palestra non ha rack, o cambi palerstra o comunque ti arrangi con altri esercizi come l'hack squat però non è la stessa cosa.