sabato 10 mar 2012

-Curl EZ inverso 4x10@25,20,15,10kg (la prima pesante poi riposi 15’’, calando il peso e riprendi, avanti così fino al 4° set)
-Rope pushdown 4x10@40,35,20,25kg come sopra
-Preacher curl 3x12@25-20kg
-Dip machine 3x8@45kg (negative 3’’)
- incline curl 3x8@12kg (squeeze)
(stretch)
-Franch manubri 3x15@6kg TC
-Curl seduto BB 3x8@17kg (3’’ negative)
-pushdown inverso con busto molto inclinato in avanti 3x12-10@25kg
(stretch)
Abs vari

Cardio 20'