Comunque parti da questo schema:

Seduta A:

Squat pesante

Panca leggera(richiamo)

+eventuali altre priorità
+eventuali complementari

Seduta B:

Panca pesante

Squat leggero(richiamo)

+come sopra(ovviamente diversi)


Seduta C:

Stacchi da terra pesanti

+come prima(variano)

Seduta D(facoltativa):

Stacchi da terra leggeri(richiamo, nel caso fai la seduta D, anticipa la C mettendola prima della B)

+come prima(vari)