Pareri su WO obiettivo massa fatta da me

[kurt7]

in 5 anni stare ad un hp-12 è uno scarso risultato

che significa?

non hai ottenuto quasi niente in 5 anni

su cosa ti basi per dare questa affermazione? Sono entrato in palestra che facevo panca piana con soli 6kg (escluso bilanciere)
ed ora sollevo 60kg tranquillamente, non mi sembra che la tua affermazione sia corretta, non vorrei che anche i tuoi consigli siano sbagliati...

[Tupac 1991]

che significa?

su cosa ti basi per dare questa affermazione? Sono entrato in palestra che facevo panca piana con soli 6kg (escluso bilanciere)
ed ora sollevo 60kg tranquillamente, non mi sembra che la tua affermazione sia corretta, non vorrei che anche i tuoi consigli siano sbagliati...

Ehi i risultati parlano chiaro sono 5 anni e sei ancora a 70 kg cioè hp-12...dai dopo 5 anni vuol dire che hai ottenuto pochissimo o hai lavorato sempre male, sono franco con te ma una cosa del genere non si può sentire. Come fai a dire ho avuto ottimi risultati e poi, faccio una faticaccia a mettere massa...dai si onesto. Che sei passato da 6 a sessanta non conta tanto anche perchè si sa che gli istruttori ti fanno perdere almeno un mesetto con gli stessi pesetti, comunque io i miei consigli da Personal Trainer quale sono te li ho dati, poi non mi interessa se li seguirai o no, ripeto passa alla multifrequenza e alla forza, concentrati sulla tecnica, il set dei carichi e su pochi fondamentali e riparti dopo questi 5 anni poco fruttivi.

[Tupac 1991]

Poi sei magro e ti butti sulle superserie???E quando cresci?

[Perdij]

il peso e la composizione corporea sono influenzate più dall'alimentazione che dall'allenamento. in sostanza, più che ricercare particolari tecniche per colpire il singolo muscolo (cosa più utile a bb avanzati), se il problema è la mancata crescita generale di massa, è indubbiamente fruttuoso rivedere il piano alimentare.

[Tupac 1991]

il peso e la composizione corporea sono influenzate più dall'alimentazione che dall'allenamento. in sostanza, più che ricercare particolari tecniche per colpire il singolo muscolo (cosa più utile a bb avanzati), se il problema è la mancata crescita generale di massa, è indubbiamente fruttuoso rivedere il piano alimentare.

Questo è un altro punto importante, però devi convenire con me che dopo 5 anni non si può essere hp-12 molto magro e asciutto e affermare di aver ottenuto discreti risultati, poichè come ben si sa pure che vi fosse stato un aumento di forza, sarebbe dovuta crescere anche la massa, in quanto vale l'equazione 1cm di nsezione trasversa=6kg di forza e poi nessuno forte è piccolo muscolarmente.

[kurt7]

Ehi i risultati parlano chiaro sono 5 anni e sei ancora a 70 kg cioè hp-12...dai dopo 5 anni vuol dire che hai ottenuto pochissimo o hai lavorato sempre male, sono franco con te ma una cosa del genere non si può sentire. Come fai a dire ho avuto ottimi risultati e poi, faccio una faticaccia a mettere massa...dai si onesto. Che sei passato da 6 a sessanta non conta tanto anche perchè si sa che gli istruttori ti fanno perdere almeno un mesetto con gli stessi pesetti, comunque io i miei consigli da Personal Trainer quale sono te li ho dati, poi non mi interessa se li seguirai o no, ripeto passa alla multifrequenza e alla forza, concentrati sulla tecnica, il set dei carichi e su pochi fondamentali e riparti dopo questi 5 anni poco fruttivi.

Rispetto la tua opinione, ognuno è libero di pensarla come vuole. Io so com ero prima e come sono adesso, i miei progressi sono evidenti e soprattutto apprezzati dalle ragazze.... ;-)

Detto questo seguirò i tuoi consigli, mi concentrerò sulla multifrequenza e sulla forza concentrandomi sulla tecnica.

[Tupac 1991]

Rispetto la tua opinione, ognuno è libero di pensarla come vuole. Io so com ero prima e come sono adesso, i miei progressi sono evidenti e soprattutto apprezzati dalle ragazze.... ;-)

Detto questo seguirò i tuoi consigli, mi concentrerò sulla multifrequenza e sulla forza concentrandomi sulla tecnica.

Ma guarda non bisogna abbattersi, pure io persi un anno e mezzo, per colpa di un istruttore incompetente, ma poi mi sono messo sotto per recuperare facendo errorri e imparando da essi(sia alimentari che programmativi) e finalmente, tramite un'approccio più scientifico e organizzato ho iniziato a trovare il mio equilibrio...probabilmente ci saranno stalli e ulkteriori squilibri, ma il bello di questo sport è sperimentare e non seguire per anni un istruttore che fa la scheda uguale per 100 persone, al più se non riesci a programmare da solo e hai soldi, ingaggia un Personal Trainer che ti segue personalmente.

[kurt7]

Tupac che ne pensi di questa scheda multifrequenza?
Hai qualche consiglio particolare da darmi riguardo questo tipo di allenamento?

A
Squat 4x6
Dist. panca piana bilanciere 4x6
Lento avanti manubri seduto 3x8
Trazioni presa inversa 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Pulley 3x8


B
Spinte panca inclinata 4x6
Leg press 4x6
Dips parallele 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere dritto 4x6
Alzate 90° 3x8
Calf seduto 3x12

[Tupac 1991]

Tupac che ne pensi di questa scheda multifrequenza?
Hai qualche consiglio particolare da darmi riguardo questo tipo di allenamento?

A
Squat 4x6
Dist. panca piana bilanciere 4x6
Lento avanti manubri seduto 3x8
Trazioni presa inversa 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Pulley 3x8


B
Spinte panca inclinata 4x6
Leg press 4x6
Dips parallele 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere dritto 4x6
Alzate 90° 3x8
Calf seduto 3x12

Non hai ben capito bene il senso della Multifrequenza, ti consiglio di leggere "Come allenarsi con i pesi? Di Ado Gruzza"

[kurt7]

Non hai ben capito bene il senso della Multifrequenza, ti consiglio di leggere "Come allenarsi con i pesi? Di Ado Gruzza"

Potresti farmi un esempio di scheda in multifrequenza?

[Tupac 1991]

Comunque parti da questo schema:

Seduta A:

Squat pesante

Panca leggera(richiamo)

+eventuali altre priorità
+eventuali complementari

Seduta B:

Panca pesante

Squat leggero(richiamo)

+come sopra(ovviamente diversi)


Seduta C:

Stacchi da terra pesanti

+come prima(variano)

Seduta D(facoltativa):

Stacchi da terra leggeri(richiamo, nel caso fai la seduta D, anticipa la C mettendola prima della B)

+come prima(vari)