Pareri su WO obiettivo massa fatta da me

[kurt7]

Tupac che ne pensi di questa scheda multifrequenza?
Hai qualche consiglio particolare da darmi riguardo questo tipo di allenamento?

A
Squat 4x6
Dist. panca piana bilanciere 4x6
Lento avanti manubri seduto 3x8
Trazioni presa inversa 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Pulley 3x8


B
Spinte panca inclinata 4x6
Leg press 4x6
Dips parallele 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere dritto 4x6
Alzate 90° 3x8
Calf seduto 3x12

[Tupac 1991]

Tupac che ne pensi di questa scheda multifrequenza?
Hai qualche consiglio particolare da darmi riguardo questo tipo di allenamento?

A
Squat 4x6
Dist. panca piana bilanciere 4x6
Lento avanti manubri seduto 3x8
Trazioni presa inversa 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Pulley 3x8


B
Spinte panca inclinata 4x6
Leg press 4x6
Dips parallele 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere dritto 4x6
Alzate 90° 3x8
Calf seduto 3x12

Non hai ben capito bene il senso della Multifrequenza, ti consiglio di leggere "Come allenarsi con i pesi? Di Ado Gruzza"

[kurt7]

Non hai ben capito bene il senso della Multifrequenza, ti consiglio di leggere "Come allenarsi con i pesi? Di Ado Gruzza"

Potresti farmi un esempio di scheda in multifrequenza?

[Tupac 1991]

Comunque parti da questo schema:

Seduta A:

Squat pesante

Panca leggera(richiamo)

+eventuali altre priorità
+eventuali complementari

Seduta B:

Panca pesante

Squat leggero(richiamo)

+come sopra(ovviamente diversi)


Seduta C:

Stacchi da terra pesanti

+come prima(variano)

Seduta D(facoltativa):

Stacchi da terra leggeri(richiamo, nel caso fai la seduta D, anticipa la C mettendola prima della B)

+come prima(vari)

[kurt7]

Mi sembra di capire che devo fare tre sessioni distinte A,B, e C full-body, giusto?
In cui alternare sessioni con gambe pesanti e spinte leggere e viceversa.
Come serie-ripetizioni quanto devo fare?

[Tupac 1991]

Mi sembra di capire che devo fare tre sessioni distinte A,B, e C full-body, giusto?
In cui alternare sessioni con gambe pesanti e spinte leggere e viceversa.
Come serie-ripetizioni quanto devo fare?

Bravo, hai colto il cuore del programma, ora va articolato secondo un metodo di allenamento, le ripetizioni dipendono appunto dal metodo. Io ora per esempio sono in forza e sto seguendo il ciclo di medvedev o ciclo russo, se vuoi puoi dare un'occhiata al mio diario per avere un'idea, ah un altra cosa, devi sapere i tuoi massimali per costruire il programma.

[Tupac 1991]

In quanto si basa rigorosamente sulle % di carico.

[kurt7]

Guarda non ho idea di quale metodo debba seguire, non ho mai fatto multifrequenza. So solo che devo mettere peso. Potresti consigliarmi tu un programma di allenamento mirato alla massa?