Citazione Originariamente Scritto da kurt7 Visualizza Messaggio
E' parzialmente vero poichè lavorano molto anche i bicipiti.
Comunque potrei anche metterle il giorno del dorso al posto di quelle prone. Il giorno dei bicipiti cosa mi consigli oltre il Curl in piedi con bilanciere, Curl con manubri su panca inclinata? Per il resto che ne dici? Altri consigli da dare?
è totalmente vero, non parzialmente, in quanto sono si un ottimo esercizio per stimolare i bicipiti, come anche le prone ma le fibre che bisogna imparare a reclutare maggiormente sono quelle del gran dorsale, ripeto è sbagliato fare le trazioni tutte di braccia e diciamo che uno lo sente se hanno lavorato anche i dorsali, con l'esperienza.Lascia stare le superserie e concentrati sulla tecnica e sul settaggio dei carichi per ora, quindi fai un curl bilanciere dritto ad esempio un 4x6 o un 4x12-10-8-6 o 4x6-8-8-10 e poi un 3x8/10 di hummer curl in piedi o seduto. Di dorso gli stacchi al 3x8 non hanno senso, quindi fai un 4x4 o 4x5 o 5x5 o 4x4-3-2-1, poi trazioni presa prona o supina o neutra un 3xmax, rematore manubrio o bilanciere presa prona/supina 3x8 ad esempio e poi inserisci il 3x10 al pulley, togli il pullover. Anche lo squat 3x8 ha poco senso, quindi puoi fare un 5x5, un 4x5, un 4x4/6-6-8-8/10 un 4x10-8-6-6/4 , 4x4, 5x4 ecc...Stesso discorso per la panca piana. P.s. parliamo di MONOFREQUENZA, poi se ti interessa la multi è un altro discorso.