Caro diario di Damiano

[Damiano91]

Rieccoci, questa settimana mi allenerò martedì-giovedì-sabato perchè dopo la partita a calcetto di domenica non ce la facevo proprio ieri ad allenarmi!
Da Sabato ho aumentato anche le calorie della dieta, ora sto sulle 2400, tra una decina di giorni rifaccio il test e vedo se mi bastano o no.

Sicuramente oggi sono andato più carico in palestra, petto e bicipiti. Ho modificato un pò gli esercizi, ho fatto panca piana 4x6 in superserie con le aperture panca obliqua 4x8.
Per i bicipiti ho lasciato così gli esercizi diminuendo le ripetizioni delle superserie a 4x6 - 2x10 + 2x8

Nel complesso un buon workout anche finito in tempi ragionevoli con 12' di cardio.

[Damiano91]

Dopo 2 settimane di parziale demoralizzazione oggi sono tornato carico ad allenare spalle e dorso. Sono rimasto veramente soddisfatto soprattutto perchè sto imparando ad allenare bene i dorsali che prima facevo male. Sabato sò gia che le gambe mi uccideranno, ma dalla settimana prossima cambierò scheda e sarà veramente impegnativa questa volta. Poi ve la posterò

[Damiano91]

Buongiorno! Ebbene si ieri pomeriggio ho fatto l'ultimo allenamento per le gambe in superserie e poi da domani si comincia con un ciclo di forza che porterò avanti 5-6 settimane, vediamo poi come rispondo.
Ieri sono stato soddisfattissimo del workout, credo di essermi allenato bene, sia per quanto riguarda le gambe che i tricipiti (che vabbè, sono molto più leggeri).
Insomma, forse il mio problema piu che l'allenamento era proprio il fatto di mangiar poco e da quando ho aumentato le calorie sto veramente più in forma.
Partirò carico per una nuova avventura, primo ciclo di forza, quindi non sò veramente cosa aspettarmi in termini di risposta fisica, ma mi impegnerò al massimo!

[Tupac 1991]

Buongiorno! Ebbene si ieri pomeriggio ho fatto l'ultimo allenamento per le gambe in superserie e poi da domani si comincia con un ciclo di forza che porterò avanti 5-6 settimane, vediamo poi come rispondo.
Ieri sono stato soddisfattissimo del workout, credo di essermi allenato bene, sia per quanto riguarda le gambe che i tricipiti (che vabbè, sono molto più leggeri).
Insomma, forse il mio problema piu che l'allenamento era proprio il fatto di mangiar poco e da quando ho aumentato le calorie sto veramente più in forma.
Partirò carico per una nuova avventura, primo ciclo di forza, quindi non sò veramente cosa aspettarmi in termini di risposta fisica, ma mi impegnerò al massimo!

Che metodo utilizzerai per questo tuo ciclo di forza?Attualmente anche io sto facendo forza, però per 8 week(seguo il ciclo russo)

[Damiano91]

Dunque abbiamo optato per rest pause. Praticamente mi ha messo 4x8 + Max 3x5, ossia mi faccio il 4x8 e con il peso dell'ultima serie devo farmi il 3x5 con riposo di 20 secondi tra le serie (mi ha detto che se scelgo bene il peso in realtà il 3x5 è tipo un 5/3/1). Il secondo esercizio rimane un multiarticolare 4x6 e poi 1 o 2 complementari con ripetizioni più alte da fare tranquillamente dato che in teoria dovrei strisciare per terra
Hai mai usato questo metodo? Com'è il ciclo russo?

[Tupac 1991]

Dunque abbiamo optato per rest pause. Praticamente mi ha messo 4x8 + Max 3x5, ossia mi faccio il 4x8 e con il peso dell'ultima serie devo farmi il 3x5 con riposo di 20 secondi tra le serie (mi ha detto che se scelgo bene il peso in realtà il 3x5 è tipo un 5/3/1). Il secondo esercizio rimane un multiarticolare 4x6 e poi 1 o 2 complementari con ripetizioni più alte da fare tranquillamente dato che in teoria dovrei strisciare per terra
Hai mai usato questo metodo? Com'è il ciclo russo?

Cerca nel forum per vedere il metodo, anzi ti consiglio di leggere l articolo di Tonymusante sui metodi per sviluppare la forza, in powerlifting e forza.

[Damiano91]

Ok, dopo leggo.
Stavo pensando intanto al modo di ottimizzare la divisione dei gruppi muscolari e mi era venuta in mente una cosa che però non sò se sia corretta da fare, avevo pensato di fare: Petto-tricipiti (+ addominali), Dorsali-spalle-bicipiti, Gambe (+ addominali). In modo tale da concentrarmi bene sulle gambe ed ottimizzare anche l'allenamento degli altri muscoli. Ora sto facendo petto-bicipiti, spalle-dorso, gambe-tricipiti.

Che dici posso provare questo splittaggio?