Mar 14 Febbraio 2012

-Rematore con bilanciere a una mano 3x10,10,10@15-17,5-20kg
-Rematore con supporto addominale 3x10@25kg
(stretching)
-Lat pulldown 3x12@45kg con stretching forzato ogni rep
-pullover manubrio 3x12@16kg
(stretching)
-Scrollate con bilanciere 3x8@70kg (pausa di 2'' in contrazione e in allungamento ogni rep)
-Deadlift 3x8@90,100,110kg

Cardio 20'