Per venire incontro a richieste venute da alcuni utenti cercherò di scrivere i nomi degli esercizi in italiano, rinunciando alla sintesi insita nell'utilizzo di una lingua barbara come l'inglese.

Comunque se avete domande specifiche fatemele pure qui sul diario, così mi distraggo un pò quando sono in ufficio!

Lun 13-02-12

-twist con manubri su piana: 3x10,10,8@22kg
-Smith incline 4x8@50kg
-Chest press 3x10 + parziali a cedimento cambiando presa + powerstretch ogni sets
-Heavy Lateral (alzate laterali pesanti parziali alla meadows) 4x35@18kg
-Rear delts (deltoidi posteriori) macchina 3x35
-Rear delts hang and rise lie on a bench 1 x destroyer set (funziona così, sdraiato su una inclinata, prendo do manubri pesanti e faccio 60 rep parziali di alzate per i delts posteriori, senza pausa prendo 2 manubri che pesano la metà dei precedenti e faccio 30 rep parziali come sopra, poi ancora senza pausa dimezzo ancora il peso e faccio 10 rep complete, con una pausa, per quanto possibile, in contrazione)


Cardio 20'

La spalla oggi non mi ha dato problemi, però basta salire anche di pochi kg negli esercizi sbagliati che ricomincia. proseguo con carichi bassi, tanto cresco comunque!