Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
non è una questione di medio-alte reps ma di medio-bassa intensità, visto che il lavoro base è svolto nella prima parte del workout
se preferisci puoi anche lavorare a medio\basse reps ma chiaramente devi aumentare il numero delle serie

esistono protocolli che non prevedono l'utilizzo di complementari o che utilizzano pochi complementari allenati in modo intenso
ma se non sei abituato a lavorare in multifrequenza ti consiglio di iniziare così e valutare successivame nte la possibilità di aumentare l'intensità di altri esercizi (in quel caso però cambierebbero le priorità perchè gli esercizi base passerebbero da 3 a 5\6)

Grazie somoja utilissimo davvero che ne pensi di questa programmazione:

lun

Squat=progressione ciclo russo

panca=6x2x80 per cento

trazioni presa inversa 5x8 a cedimento?

Pusch down 5x12 carico più o meno leggero quindi con lo stesso peso tutte le serie senza il cedimento giusto?

Pectoral machine 4x10 leggero

Mer

panca=ciclo russo

squat=come prima panca

lat machine presa larga 5x12 non a cedimento con lo stesso carico giusto?

Curl manubri alternato in piedi 5x12 leggero stesso discorso di prima

leg curl in piedi 4x12 leggero

Ven

Stacchi da terra=ciclo russo

lento avanti bilanciere 5x8 pesante a cedimento?

Calf 5x12 posso farlo a cedimento che i polpacci so tosti?

Rematore bilanciere 5x6 pesante


che ne pensi? Attendo correzioni per sta porcheria che ho cobinato