Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Mercoledì 01 02 12

-1 arm BB row 3x10,10,8@15-17,5-20kg (bello duro)
-Supported row 3x8-10@20kg
(stretching)
-Lat pulldown 3x10-12@45kg forced stretch
-DB pullover 3x12@16kg
(stretching)
-BB shrug 3x8@60kg
-Deadlift 3x8@70,90,100kg (alzare, era un bel pò che non le facevo!)

Cardio 20'

Alzare praticamente tutti i pesi, bel wo.

[carnera]

Ven 03/02/12

-Leg curl 3x15,12,8@25,30,35 + 1x10+10+10 dropset seguito da parziali pesanti
-DL GT 2x12,10@30,35kg
-Pressa 3x9,10,9@130,140,140 3’’ negativa
-Squat machine 3x10@40kg ATTG (unltimo set TC, finita la serie dimezzo e ne faccio altre 15)
(Stretch)
-standing calf rise 3x10@90,95,100 più parziali nell'ultimo set
-donkey 3x12 + 1x10+8+6 dropset più parziali pesanti

[carnera]

sabato 4 febbraio

-Pinwheel curl 3x10@16,16,14kg
-Rope pulldown 4x12@30kg (squeeze 1’’)
-Ez preacher curl 3x10@20kg strizzando bene
-Dip machine 3x10@44kg TC
-Curl BB 2x8@18kg negative 3’’
-Pushdown inverso 3x15@25kg (pausa in allungamento 1’’)
-Abs vari

Cardio 20'

Pompatissimo!

[carnera]

Lun 30-01-12

-Flat DB twist 3x10,8,8@24,24,22kg appena ho staccato i pesi dalla rastrelliera ho avuto una fitta alla mia spalla malandata, un dolorino fastidioso mi ha accompagnato c tutto il wo, facendomi perdere sicurezza. Non devo caricare troppo, per adesso! probabilmente calerò a 22 oppure faccio un priamidale per abituarmi con calma al peso, dopo un warm up fatto meglio
-Smith incline 4x8@50,52,55,50kg
-Chest press 3x10 + parziali a cedimento cambiando presa + powerstretch ogni sets
-Heavy Lateral 4x35@18kg
-Rear delts macchina 3x35
-Rear delts hang and rise lie on a bench 1 x destroyer set

Cardio 20'

Peccato per la spalla, mi ha spaventato e ho fatto l'allenamento nervoso. comunque buon pump e buone sensazioni, specie per le spalle. Il petto è sempre ottimo, bello pieno, dopo lo stretch.

[eraser]

ciao Carnera
non ci sentiamo da una vita......ma vedo che ci stai dando dentro...
come vanno le cose in quel di Parma?
verrai a marzo a ferrara a vedere la gara di PL ?

[carnera]

Vecchio mio! Qui a Parma si stà sotto la neve, tu piuttosto? tutto bene?

Difficilmente mi si vedrà a gare o eventi vari, riesco a malapena trovare il tempo per allenarmi (per modo di dire, perchè le mie 4 volte non me le tolgono)... mi piacerebbe vederti, così mi faccio guardare anche la spalla ahahah!

Mar 7 Febbraio 2012

-1 arm BB row 3x10,10,8@15-17,5-20kg
-Supported row 3x8-10@25kg
(stretching)
-Lat pulldown 3x12@45kg forced stretch
-DB pullover 3x12@16kg
(stretching)
-BB shrug 3x8@70kg
-Deadlift 3x8,8,6@80,100,110kg

Cardio 20'

[eraser]

Vecchio mio! Qui a Parma si stà sotto la neve, tu piuttosto? tutto bene?

Difficilmente mi si vedrà a gare o eventi vari, riesco a malapena trovare il tempo per allenarmi (per modo di dire, perchè le mie 4 volte non me le tolgono)... mi piacerebbe vederti, così mi faccio guardare anche la spalla ahahah!

A Rimini di neve ce n'è poca...in compenso a 20/30 km di distanza ce ne sono almeno 2 metri (abbondanti!!! cesena, rsm, pennabilli, forlì, ecc).

fai benissimo a non farti portar via le tue 4 sedute.
tienitele strette tutta salute!

se a marzo fai una scappata a ferrara ci salutiamo e ti do un occhio alla spalla, promesso!

un abbraccio. N

[menphisdaemon]

Sta pure in forma il nostro Carnera

[carnera]

Mi hai visto in un periodo di cacca Marco, dopo i bagordi delle feste e spompatissimo, la prossima volta mi faccio trovare più pompato!!

@erazzer: ci aggiorniamo per marzo, chissà!

[carnera]

Gio 9 Febb 2012

-Leg curl 3x15,12,8@25,30,35 + 1x10+10+10 dropset seguito da parziali pesanti
-DL GT 2x12,10@35kg
-Pressa 3x9,10,9@140 3’’ negativa
-Squat machine 3x10@45,40,40kg ATTG (unltimo set TC, finita la serie dimezzo e ne faccio altre 15)
(Stretch)
-standing calf rise 3x10@90,95,100 più parziali nell'ultimo set
-donkey 3x12 + 1x10+10+10 dropset più parziali

[carnera]

sabato 11 febbraio

-Pinwheel curl 3x10@16,16,16kg
-Rope pulldown 4x12@30kg (squeeze 1’’)
-Ez preacher curl 3x12,8,10@20,25,20kg strizzando bene
-Dip machine 3x10@50kg TC
-Curl BB 2x8@18kg negative 3’’
-Pushdown 3x15@25-30kg (pausa in allungamento 1’’)
-Abs vari

Cardio 20'

Un freddo becco in palestra, è la prima volta nella mia carriera che comincio l'allenamento con la felpa addosso.

[carnera]

Per venire incontro a richieste venute da alcuni utenti cercherò di scrivere i nomi degli esercizi in italiano, rinunciando alla sintesi insita nell'utilizzo di una lingua barbara come l'inglese.

Comunque se avete domande specifiche fatemele pure qui sul diario, così mi distraggo un pò quando sono in ufficio!

Lun 13-02-12

-twist con manubri su piana: 3x10,10,8@22kg
-Smith incline 4x8@50kg
-Chest press 3x10 + parziali a cedimento cambiando presa + powerstretch ogni sets
-Heavy Lateral (alzate laterali pesanti parziali alla meadows) 4x35@18kg
-Rear delts (deltoidi posteriori) macchina 3x35
-Rear delts hang and rise lie on a bench 1 x destroyer set (funziona così, sdraiato su una inclinata, prendo do manubri pesanti e faccio 60 rep parziali di alzate per i delts posteriori, senza pausa prendo 2 manubri che pesano la metà dei precedenti e faccio 30 rep parziali come sopra, poi ancora senza pausa dimezzo ancora il peso e faccio 10 rep complete, con una pausa, per quanto possibile, in contrazione)


Cardio 20'

La spalla oggi non mi ha dato problemi, però basta salire anche di pochi kg negli esercizi sbagliati che ricomincia. proseguo con carichi bassi, tanto cresco comunque!

[carnera]

Mar 14 Febbraio 2012

-Rematore con bilanciere a una mano 3x10,10,10@15-17,5-20kg
-Rematore con supporto addominale 3x10@25kg
(stretching)
-Lat pulldown 3x12@45kg con stretching forzato ogni rep
-pullover manubrio 3x12@16kg
(stretching)
-Scrollate con bilanciere 3x8@70kg (pausa di 2'' in contrazione e in allungamento ogni rep)
-Deadlift 3x8@90,100,110kg

Cardio 20'

[carnera]

sabato 18 febbraio

-Pinwheel curl 3x10@16,16,16kg
-Rope pulldown 4x12@30-25kg (squeeze 1’’)
-preacher curl alla macchina 3x12@25kg strizzando bene
-Dip machine 3x12@45kg TC
-Curl BB 3x8@18kg negative 3’’
-Pushdown 3x15@25-30kg (pausa in allungamento 1’’)
-Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Alzo il volume

Lin 20 febb 2012

-Incline DB press 4x12,12,10,8@18,20,22,24 decisamente leggero, ma ho paura per la spalla, alzerò lentamente
-Smith decline 4x25,20,12,8@30,35,45,50
-Hammer incline 3x6@30kg Deadstart
-Pec minor dips 3xmax devo cercare di essere più stabile, non ho ancora imparato bene l'esercizio, devo riprovarlo.
-Front to back press 3x10,10,12@21,21,25kg azzzz è duro, ne volevo fare 3 da 12 ma non ci sono riuscito!
-Rear delt ai cavi 4x25
-Six ways 3x10@4,4,2 ahahah! qui ero fantastico, facce di dolore incredibile maneggiando dei manubri che penso di non avere mai toccato... bruuuucia!

Cardio 20'