Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ciao
hai letto "principanti e intemedi" di Ado Gruzza?
No andrò subito a vedere, comunque mi correggo per il macrociclo di forza ho progettato una durata di 6 settimane. Ho visto tanta roba tipo bill starr, ciclo russo, mav, west side ecc... ma ho una tale confusione in testa. L'obiettivo principale comunque che mi pongo è quello di aumentare i carichi allo stacco da terra(stacco solo da un mesetto e mezzo e già mi sono appassionato a tale esercizio). Non so qual'è il massimale ma attualmente faccio un 4x5(inserito però in un wo per l'ipertrofia) arrivando a 122Kg.