Strike's training log

[TheIron]

non c'è setup e non ti rimposti ad ogni rep neanche minimamente, non c'è arco...tutto logortico, le reps sono a effetto molla... le spalle superano la linea del bil anche se di poco, non c'è assetto/durezza e non c'è chiusura, culo alto per come vedo io il sumo, respirazione fuori tempo... io non userei la cinta se non con carichi massimali o submax tra 1-3 reps anche in un set da 8 rep all' 8rm non la userei per me non ha senso
se la scusa di tutto questo sono i doms allora meglio non farla una serie così.

se ho detto qualche cavolata nessuno si offenda, mi metto in discussione con affermazioni per imparare!

[°°sOmOja°°]

secondo me non è così male considerato che novellino è uno stacchista classico (e in questo video la schiena è nettamente + estesa rispetto agli altri stacchi)
in effetti si vede che manca l'automatismo ma credo sia una questione di pratica
il culo alto ci può anche stare se manca la mobilità delle anche (non tutti gli stacchisti sumo usano una traiettoria verticale) a patto di non spezzare il movimento come nella prima ripetizione (quelle successive invece sono + ferme)
un tentativo di forzare maggiormente le ginocchia verso l'esterno e iperestendere ancora un pò lo farei ma non è detto che sia sufficiente qualche workout per riuscirci (io non ci sono mai riuscito ma è anche vero che sono abbastanza negato per il sumo)

[Strikeout]

... nello stacco sumo la stance larga, non mi crea nessun problema, certo devo migliorare tantissimo , ma l'importante era partire , devo lavorare molto per accorciare la schiena ed abbassare il baricentro , ma oggi i doms non permettevano.

non c'è setup e non ti rimposti ad ogni rep neanche minimamente, non c'è arco...tutto logortico, le reps sono a effetto molla... le spalle superano la linea del bil anche se di poco, non c'è assetto/durezza e non c'è chiusura, culo alto per come vedo io il sumo, respirazione fuori tempo... io non userei la cinta se non con carichi massimali o submax tra 1-3 reps anche in un set da 8 rep all' 8rm non la userei per me non ha senso
se la scusa di tutto questo sono i doms allora meglio non farla una serie così.
se ho detto qualche cavolata nessuno si offenda, mi metto in discussione con affermazioni per imparare!

Allora , andiamo per gradi , sto provando a fare il sumo ed è chiaro che mancano molte cose , molti degli errori che hai sottolineato tipo l'assenza di chiusura in realtà non sono errori , perchè questo è un lavoro metabolico e quindi non va a curare la tecnica , che spero di poter approfondire man mano che il ciclo procede , sto lavorando con % inferiori al 50% , ma cresceranno in rapida successione , il discorso dei doms , io so allenarmi soltanto così , seguendo un programma , quindi doms o non doms il lavoro va fatto , dopo una o due sedute al max i doms saranno solo un ricordo .
Grazie della visita

secondo me non è così male considerato che novellino è uno stacchista classico (e in questo video la schiena è nettamente + estesa rispetto agli altri stacchi)
in effetti si vede che manca l'automatismo ma credo sia una questione di pratica
il culo alto ci può anche stare se manca la mobilità delle anche (non tutti gli stacchisti sumo usano una traiettoria verticale) a patto di non spezzare il movimento come nella prima ripetizione (quelle successive invece sono + ferme)
un tentativo di forzare maggiormente le ginocchia verso l'esterno e iperestendere ancora un pò lo farei ma non è detto che sia sufficiente qualche workout per riuscirci (io non ci sono mai riuscito ma è anche vero che sono abbastanza negato per il sumo)

Infatti io sto sforzandomi di abbandonare lo schema motorio del convenzionale , ma non è che dall'oggi al domani ci riesci , ed inoltre non è per giustificarmi , ma due mesi di stop , sono sempre due mesi .
Il mio "accorciare la schiena" vuol dire proprio questo eliminare il culo alto ed avvicinare quanto più possibile il bacino al bilanciere , per il resto , oltre alla risposta data a Franco aggiungo che devo andare da Tony a farmi dare una indirizzata
Grazie anche a te Somoja

[TheIron]

Lungi da me essere un trituratore di zebedei come diceva la buon anima di tattoos, ma se sappiamo già tutto quello che c'è da fare, l'allenamento non è per migliorare la tecnica ma è metabolico ..e se c'è ancora lavoro da fare... che lo stacco non è uscito per via dei doms ecc. ecc. ec.. che ce l'abbiamo messo a fare sto video?
Io come l'ho visto mi sono messo ad analizzarlo perchè pensavo che l'avessi messo per quello...

P.s. ma il 4 gareggi?
se ti ricarico la postepay mi riesci a procurare una maglia all'ultimo minuto ?

[Strikeout]

Lungi da me essere un trituratore di zebedei come diceva la buon anima di tattoos, ma se sappiamo già tutto quello che c'è da fare, l'allenamento non è per migliorare la tecnica ma è metabolico ..e se c'è ancora lavoro da fare... che lo stacco non è uscito per via dei doms ecc. ecc. ec.. che ce l'abbiamo messo a fare sto video?
Io come l'ho visto mi sono messo ad analizzarlo perchè pensavo che l'avessi messo per quello...
Nessuna triturazione , infatti non mi sono ne offeso ne incazzato le cose si fanno con gradualità....il vdieo l'ho messo e per me , per rivedermi e per avere consigli i

P.s. ma il 4 gareggi?
se ti ricarico la postepay mi riesci a procurare una maglia all'ultimo minuto ?

No non credo di gareggiare , anche se potrei a livello simbolico , non voglio forzare troppo la spalla , per me è già tanto che posso riallenarmi anche se con i pesetti
Per maglia cosa intendi , una maglia da panca ????
Nuova è impossibile ci vogliono almeno 3 settimane , e poi non saprei che taglia prenderti etc etc ... se la vuoi usata , posso spargere voce , ma non garantisco nulla ....se qualche sera mi fai uno squillo... magari mi spieghi meglio .

[TheIron]

ti chiamo domani o dopo domani, fammi sapere a che ora! Io e andrea sicuro saremo lì male che vada vengo da solo in treno!
Ti chiamo così mi dici anche come arrivare.
Un abbraccio vinz!

[Strikeout]

ti chiamo domani o dopo domani, fammi sapere a che ora! Io e andrea sicuro saremo lì male che vada vengo da solo in treno!
Ti chiamo così mi dici anche come arrivare.
Un abbraccio vinz!

chiama quando vuoi....
a presto ;-)

[Tonymusante]

Lungi da me essere un trituratore di zebedei come diceva la buon anima di tattoos,.....................

ehm.... ma tattoos non è dipartito eh! e se legge applicherà molto volentieri una sua antica massima:
" testicula tacta, omnia pericula fugant "

[TheIron]

Come mi manca lo zione!

[Strikeout]

Allenamento del 19/11/2011

Oggi sono andato alla tana dei Tony' s e c'era la squadra quasi al gran completo, mi ha fatto piacere ritornare , pian piano speriamo di riprendere la forma , nello stacco ho avuto le dritte giuste
1) cambiare le calzature , le ballerine per il sumo non sono idonee ;
2) stringere leggermente la stance e la svasatura dei piedi ;
3) abbassare ed avvicinare il bacino al bilanciere , ma questo con gradualità perchè non è semplice .
Nel complesso , tutto sommato è andata bene ( considerando che è la terza volta che stacco sumo ) , vedremo con meno reps che succede
Nel complesso un allenamento tranquillo, concluso con una bella chiacchierata con Tony .


Riscaldamento
Cyclette 8 '
circondunzioni anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10
circondunzioni spalle 1*20

Squat
2*15*72
tutte alte, anche se me sembrava di sprofondare , ma il supervisore non si può smentire nota positiva non ho avvertito nessun senso di fatica

Panca
2*15*65
le prime 10 touch and go e le ultime 5 col fermo di 1"

Stacco
2*8*110
entrambe le serie sumo stance 115/120cm circa

Lat machine prona
2*15*55

Lat machine supina
2*15*55

Spalle Spinte manubri
2*15*18

French press EZ
2*15*25

Rematore manubrio
2*15*20

Curl Bilanciere EZ
2*15*25

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .