Mi domando con quale coraggio tu abbia aperto un Topic chiedendo quali integratori utilizzare, senza poi sapere di fatto cosa sia "una fonte proteica"

Scherzi a parte,
come già detto da Eraser, carica molto soprattutto la colazione...in genere carica un pò di più i pasti principali [colazione, pranzo e cena]
Concediti spuntini proteici tra i vari pasti principali, facendoli ad esempio con panini farciti di affettati magri (come la fesa di tacchino o la bresaola), oppure del tonno.

Se non è da molto che fai palestra e se sei alle prime armi, ti sconsiglio di prendere già integratori, piuttosto fài una dieta bilanciata.
Magari più in là , quando avrai acquisito maggiore consapevolezza dei vari nutrienti, potrai cominciare con l'integrare.