integrazione per sviluppare massa e sostenere la fatica

[eraser]

datti alcune regole, che credo tu attualmente NON segua:

1 - alimentazione (composta da una colazione che contenga una fonte proteica, uno spuntino a 1/2 mattina, un pranzo con verdure e fonte proteica, uno o due spuntini ogni 3 ore circa, una cena con verdure e fonte proteica)

2 - workout (composto da 3-4 allenamenti settimanali, in full-body)

3 - documentati (nel forum ci sono moltissimi spunti su cui lavorare....video, diari di allenamento, piani alimentari, ecc, ecc)


Buon lavoro.

[Crasdown]

grazie eraser. In realtà al momento non seguo alcuna regola, sono all'inizio e ancora fatico ad avere indicazioni certe su ogni cosa. MI servirebbe chi mi potesse dirigere in qualche modo nell'avvio.... Per esempio gli apuntini a base di cosa posso/devo farli? per fonte proteica cosa intendi: in concreto cosa dovrei mangiare?

[Crasdown]

Help!!!

[Braugh]

Mi domando con quale coraggio tu abbia aperto un Topic chiedendo quali integratori utilizzare, senza poi sapere di fatto cosa sia "una fonte proteica"

Scherzi a parte,
come già detto da Eraser, carica molto soprattutto la colazione...in genere carica un pò di più i pasti principali [colazione, pranzo e cena]
Concediti spuntini proteici tra i vari pasti principali, facendoli ad esempio con panini farciti di affettati magri (come la fesa di tacchino o la bresaola), oppure del tonno.

Se non è da molto che fai palestra e se sei alle prime armi, ti sconsiglio di prendere già integratori, piuttosto fài una dieta bilanciata.
Magari più in là , quando avrai acquisito maggiore consapevolezza dei vari nutrienti, potrai cominciare con l'integrare.

[Crasdown]

in effetti sono alle prime armi e alcuni discorsi che mi hanno fatto in palestra mi sono rimasti impressi. Non dico che mi hanno impaurito, ma impensierito sì.
Mi è stato detto di stare attento a fare pesistica senza usare i giusti integratori, perchè senza integratori andrei incontro all'esito opposto a quello da me desiderato, e cioè, invece di costruire massa, finirei col bruciare muscolatura e col rischiare di avere problemi di fragilità capillare, stanchezza cronica, mal di testa ed altro

[eraser]

alcuni discorsi che mi hanno fatto in palestra mi sono rimasti impressi. Non dico che mi hanno impaurito, ma impensierito sì.
Mi è stato detto di stare attento a fare pesistica senza usare i giusti integratori, perchè senza integratori andrei incontro all'esito opposto a quello da me desiderato, e cioè, invece di costruire massa, finirei col bruciare muscolatura e col rischiare di avere problemi di fragilità capillare, stanchezza cronica, mal di testa ed altro

in casi come questi (mi riferisco alle voci che hai sentito in palestra) sarei per ripristinare la Santa Inquisizione !!!

[pironman]

io ad esempio come fonte proteica compro al supermercato il bianco dell'uovo in brik, costa 1€ di un brik da mezzo litro, che sono 50 grammi di proteine.
io lo cucino tipo frittata e ci spalmo dentro la marmellata

[Braugh]

Mi è stato detto di stare attento a fare pesistica senza usare i giusti integratori, perchè senza integratori andrei incontro all'esito opposto a quello da me desiderato, e cioè, invece di costruire massa, finirei col bruciare muscolatura e col rischiare di avere problemi di fragilità capillare, stanchezza cronica, mal di testa ed altro

Non dar credito a ste cose
in generale, la massa muscolare di una persona che fa pesi, tende ad aumentare anche semplicemente continuando a mangiare così come si mangiava prima di iniziare palestra.
Questo perchè il nostro organismo per sopperire agli sforzi che si compiono sotto i pesi, reagirà aumentando e migliorando la muscolatura...così da resistere meglio ai futuri sforzi.

Quindi per ora ti basta fare semplicemente una buona dieta bilanciata.
E' logico che magari un domani, se vorrai risultati ancora migliori e se non riuscirai a compensare con una ricca dieta, allora sarà il caso di INTEGRARE appunto, con l'aggiunta di qualche prodotto...ma fino ad allora pensa solamente a mangiare sano

[eraser]

datti alcune regole, che credo tu attualmente NON segua:

1 - alimentazione (composta da una colazione che contenga una fonte proteica, uno spuntino a 1/2 mattina, un pranzo con verdure e fonte proteica, uno o due spuntini ogni 3 ore circa, una cena con verdure e fonte proteica)

2 - workout (composto da 3-4 allenamenti settimanali, in full-body)

3 - documentati (nel forum ci sono moltissimi spunti su cui lavorare....video, diari di allenamento, piani alimentari, ecc, ecc)


Buon lavoro.

[Tetsujin]

Crashdown scusa ma questo forum è ricchissimo di thread in evidenza dove puoi trovare tutte le informazioni base da cui partire per costruire una dieta e un programma di allenamento.
Sono due pagine che ti vengono dette queste cose, no? Perchè non lo fai?

[Crasdown]

Tetsujiin il problema è che in genere chi apre una discussione qui ha alle spalle già un certo periodo di palestra e di familiarità con ciò di cui discute, e per conseguenza molto spesso le discussioni anche su alimentazione, integratori ecc... hanno aspetto molto tecnico a volte con un gergo che sarà elementare per chi ha confidenza da anni con certe tematiche e con la palestra, ma per me che non ho mai frequentato palestre o discusso di questi temi, cercare di seguire le discusisoni qui non è per nulla facile; dovrei letteralmente decifrare gli interventi, e con quali strumenti? tenuto conto poi che ciascuno parla del suo caso particolare, riuscire a estrapolare da discussioni speficihe di un caso regole valide anche per un caso come il mio diventa un'impresa titanica e ad alto rischio di cattiva interpretazione e probabile danno.

[Crasdown]

C'è nessuno?

[eraser]

ti ricordo inoltre che, come da regolamento del forum (lo hai letto? ) NON si fanno diete.

[Crasdown]

Non ricordo i nomi, ma i diari erano pieni di indicazioni tecniche. Solo per comprenderli mi servirebbe studiare cosa significano tutti i nomi tecnici e le formule di allenamento usate, e i tipi di integratori indicati (BBC ecc..)
Letto il regolamento? mhmmmmmm può essere che qualcosa mi è sfuggita di mente dai....
In che senso non si fanno diete?

[eraser]

Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
datti alcune regole, che credo tu attualmente NON segua:

1 - alimentazione (composta da una colazione che contenga una fonte proteica, uno spuntino a 1/2 mattina, un pranzo con verdure e fonte proteica, uno o due spuntini ogni 3 ore circa, una cena con verdure e fonte proteica)

2 - workout (composto da 3-4 allenamenti settimanali, in full-body)

3 - documentati (nel forum ci sono moltissimi spunti su cui lavorare....video, diari di allenamento, piani alimentari, ecc, ecc)


e tre !!!

dimmi quali posts/threads/diari hai letto