scheda per la massa

[michael1987]

no devi fare un peso leggero.. non arrivare mai al limite.. potresti fare anche uno scarico completo cioè senza allenarti tutta la settimana ma secondo me non ce n'è bisogno.. basta che fai una fullbody leggera.. sul fatto della nuova scheda va bene apparte i recuperi.. dove fai il piramidale metti 1.30' in tutti gli esercizi.. mentre negli esercizi dove fai il 3x10 basta un minuto.. altr puoi mettere 1.30' solo nei fondamentali e 1' ai complementari.. per le gambe non sarebbe meglio fare stacco e affondi? hai qualche problema facendo quegli esercizi li?

[Matteo.Paga]

lo stacco l'avevo messo assieme alla schiena, secondo te è meglio assieme alle gambe? già faccio lo squat con le gambe...

[michael1987]

io lo stacco per la schiena non lo farei.. non mi piace

[nik2]

Ciao, un piccolo suggerimento per lo stacco (che a mio giudizio vale anche per lo squat) col quale ho un rapporto di amore-odio. Secondo me non va per niente bene un piramidale inverso, tanto meno partendo addirittura da 12 ripetizioni. Credo proprio che per lo stacco non si debba andare oltre il 5x5 (o al max. il 6x6 se fai il ciclo russo).
Ciao

[Matteo.Paga]

Nello stacco infatti faccio un 10-8-6, comunque perché dici che non va bene il piramidale?

[nik2]

Guarda, sono abituato a fare stacchi con poche ripetizioni, considerato che questo è l'esercizio con cui si utilizza il maggior peso possibile, quindi ritengo che sia più utile un'impostazione tipo 6x4 o 7x3 o addirittura 8x2. Comunque questo è solo il mio approccio allo stacco (ed allo squat), che utilizzo anche perchè tendo a dare maggiore enfasi alla forza.

[Matteo.Paga]

Sia nello stacco che nello squat riesco a utilizzare carichi comunque molto alti nonostante eseguo reps medio-alte... Sarà anche questione di impostazione dell'allenamento, per il momento voglio concentrarmi su questi piramidali per almeno 3 mesi, poi potrò esprimere un giudizio....