la prima serie da 12 prendila come riscaldamento percio' se è abbastanza leggero fregatene.. quell'altre cerca di farle pesanti.. parti con meno perso vedrai che riuscirai a fare bene anche le altre.. magari inverti il piramidale.. fai una settimana cosi e l'altra fallo inverso.. parti dalle basse rip e aumenti il peso cosi ti regoli meglio e dai uno stimolo diverso al muscolo.. sul fatto dei tricipiti, riposati almeno 5 minuti tra il petto e i tricipiti cosi li recuperi meglio e anche li cerca di invertire sempre.. la prossima volta parti dai tricipiti inserendo un esericzio in piu li, e levarne uno dai pettorali.. devi sempre alternare cosi il muscolo non si abitua mai e gli dai in continuazione nuovi stimoli... se stai andando in sovrallenamento lo capisci col tempo quando vai in palestra e ti senti sempre i muscoli stanchi e non riesci ad aumentare la forza.. finche vedi miglioramenti vai tranquillo sul fatto del recupero cosi è piu duro perche' aumenti tanto l'intensita'.. cmq sia se vedi che con 1.30 non riesci a lavorare bene fanne pure 2.. il recupero è soggettivo.. devi vedere te quando sei pronto a fare la serie successiva.. io con 1.30 riesco ad aumentarlo sempre il peso circa il 5%... fammi sapere come va.. ah dimenticavo: ricordati di fare lo scarico la terza sett altr vai in sovrallenamento davvero perchè la seconda sett è piu dura.. fai magari una fullbody leggera in quella settimana li..