E' tutto da rifare!!!! mangi troppo poco ti credo sei così magro!! Cosi non la metti massa,anzi peggiori solo la tua condizione!
La colazione:errata.sarebbe gia meglio 300-400 ml di latte con 100 gr di avena,oppure albumi avena e frutta.
spuntino:50-100 gr di pane integrale + 70-100gr di affettato magro.
pranzo:sarebbe bene 100 gr di riso con carne 250-200 gr e frutta o verdura.
pomeriggio:come la mattina o frutta secca piu qualcosa di proteico.
sera:visto che sei tanto magro va bene primo e secondo come a pranzo
dopocena:una scatola di fiocchi di latte o latte una tazza grande o yogurt greco,o frutta secca.
2 volte a settimana non fai niente,almeno 3 volte,poche ripetizioni ma usando pesi pesanti per esercizio....
Non trascurare i grassi ,l'olio di oliva è il migliore e vita dolci e fritti,e le proteine in polvere non ti servono,devi mangiare e allenarti di più.
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