Ciao ragazzi, vi espongo la mia situazione e spero che qualcuno possa aiutarmi
Sono un ragazzo di 20 anni alto 185 cm e di peso 70 Kg, frequento un università e quindi tutti i giorni vado dalle 8:30 alle 16:30 circa, sono intollerante al lattosio e quindi gli unici pasti che posso permettermi in università sono panini con bresaola e tacchino e qualche scaglia di grana. Io vado in palestra da circa 3 anni ma con scarsi risultati, prima di quest'anno riuscivo ad andare 3 volte a settimana, ora solo 2, il giovedì e il sabato.
Io alla mattina bevo tè e mangio qualche biscotto di fibre, poi alle 10 mangio un panino con bresaola e alle 13 mangio un altro panino con fesa di tacchino, poi non mangio niente fino a cena, dove di solito mangio pesce/petto di pollo/carne di cavallo e un po di verdura.
La mia domande sono:
Che aiutini potrei prendere? (Perché mi avevano consigliato creatina, proteine e amminoacidi ma preferivo sentire qualcuno di più esperto).
Premetto che vorrei fare massa, anche se farei di sicuro a meno della pancetta da pre-ciccione che ho
Grazie Ragazzi!!!