Giovedì 4 Agosto

1-Squat machine: 3x10-8 + Sissy: 3xmax
2-Pressa orizzontale TC: 3x10-12 variando lo stance
3-Leg ext culo su: 2x12-15, 1x12-15 + 1xMax affondi
4-Calf rise: 3x10-8
5-Donkey: 2x15, 1x6+6+6 ascending set, 1x6+6+6 drop set

Cardio 20'