Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Giovedì 4 Agosto

1-Squat machine: 3x10-8 + Sissy: 3xmax
2-Pressa orizzontale TC: 3x10-12 variando lo stance
3-Leg ext culo su: 2x12-15, 1x12-15 + 1xMax affondi
4-Calf rise: 3x10-8
5-Donkey: 2x15, 1x6+6+6 ascending set, 1x6+6+6 drop set

Cardio 20'

[carnera]

Sabato 6 Agosto

1-Curl inverso bilanciere: 3x10
2-Scottmachine monolaterale: 3x10-12
3-Curl alto ai cavi doppio: 3x12
4-Dip: 3x8
5-Pushdown barra v: 4x8-10
6-Pushdown sopra la testa: 3x12 TC
abs 9 set in tutto

[carnera]

Ragazzi vado al mare, ci si vede lunedì prossimo!

--CHIUSO PER FERIE--

[carnera]

Rieccomi!

[gael89]

Rieccomi!

ti sei allenato al mare?

[carnera]

Mi sono allenato a mangiare della merxa!

Martedì 16 Agosto

1-Panca inclinata smith: 3x8@65-55kg (la spalla sembra stare ancora bene... speriamo che in settembre si riesca a lavorare sui carichi)
2-Hammer decline: 3x10
3-Chest press convergente: 3x12
4-Xover: 3x12
5-Alzate laterali alla macchina: 3x12
5-Distensioni manubri: 3x8
6-Alzate laterali: 2x15, 1x15 + swing pesanti: 1xmax

Cardio 20'

[gael89]

Mi sono allenato a mangiare della merxa!

io invece, palestra del campeggio e via

1-Panca inclinata smith: 3x8@65-55kg (la spalla sembra stare ancora bene... speriamo che in settembre si riesca a lavorare sui carichi)

che cavolo te ne frega dei carichi? quando mai te ne è importato?