Come quantità Kcal dovresti stare su 2800Kcal, se non hai la possibilità di mangiare meglio assicurati almeno quel numero di Kcal. Cura maggiormente la colazione, non sarebbe male fare 2 pasti prima dell'allenamento per evitare di ingolfare troppo il corpo con una sola colazione esagerata; se il tempo è solo di 1,5 ore assumi carbo a medioIG, fai in modo di mangiare circa 600Kcal a colazione.

Il cioccolato fondente ok basta che sia quello vero e che fà bene cioè quello >85% con massa di cacao non denaturata, così contiene teobromina fibre e altre utili sostanze (per fare spam: quello esselunga top).

Il postwo può andare, ma il resto della dieta è da rivedere, cena compresa dove dovresti assumere un'enorme quantità di grassi.