se ti alleni la mattina ti consiglio di fare una colazione più abbondante (l'avena, anzichè a pranzo, mangiala a colazione)..il pasto dopo l'allenamento può andare (anche se, per i suoi valori nutrizionali, preferirei un panino integrale al tramezzino)..il pranzo non è completo..ci vorrebbe qualche fonte proteica in più (carne bianca, pesce)...se sei in massa il gelato può andare, anche se non lo consiglierei...mangia carboidrati anche la sera