QUello che mangio è sufficiente?

[steve reeves]

Non so da dove cominciare ad aiutarti... perchè non va bene niente .-. (tranne la cena)

[Alessio_54]

se ti alleni la mattina ti consiglio di fare una colazione più abbondante (l'avena, anzichè a pranzo, mangiala a colazione)..il pasto dopo l'allenamento può andare (anche se, per i suoi valori nutrizionali, preferirei un panino integrale al tramezzino)..il pranzo non è completo..ci vorrebbe qualche fonte proteica in più (carne bianca, pesce)...se sei in massa il gelato può andare, anche se non lo consiglierei...mangia carboidrati anche la sera

[Dargor]

Come quantità Kcal dovresti stare su 2800Kcal, se non hai la possibilità di mangiare meglio assicurati almeno quel numero di Kcal. Cura maggiormente la colazione, non sarebbe male fare 2 pasti prima dell'allenamento per evitare di ingolfare troppo il corpo con una sola colazione esagerata; se il tempo è solo di 1,5 ore assumi carbo a medioIG, fai in modo di mangiare circa 600Kcal a colazione.

Il cioccolato fondente ok basta che sia quello vero e che fà bene cioè quello >85% con massa di cacao non denaturata, così contiene teobromina fibre e altre utili sostanze (per fare spam: quello esselunga top).

Il postwo può andare, ma il resto della dieta è da rivedere, cena compresa dove dovresti assumere un'enorme quantità di grassi.